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#13 🏊 Vamos METIENDO ALETAS 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2500 m. 1-I-1 aletas Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle estilos mariposa Nivel II medio Nivel III avanzado palas pies Piscina series sin pull buoy tabla

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#12 🏊 Entreno VARIADO, pero siguiendo un PATRÓN CONSTANTE 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2500 m. 1 brazo Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle hipóxico Nivel II medio Nivel III avanzado palas pies Piscina punto muerto sin mariposa sin pull buoy tabla técnica

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#11 🏊 Un poco de TERAPIA ACUÁTICA 📖 [Diario de Entrenamientos]

~1000 m. ~2000 m. Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle Hidrocinesiterapia Nivel I básico Piscina sin aletas sin braza sin mariposa sin palas sin pull buoy sin tabla técnica

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#10 🏊 Entrenamiento SUAVE en PUIGCERDÀ 📖 [Diario de Entrenamientos]

~1000 m. altitud brazos contraste Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle estiramientos gambril hipóxico Nivel I básico pies Piscina pull punto muerto puños tabla técnica

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#9 🏊 Entreno SUAVE con un POCO de TÉCNICA 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2000 m. 1 brazo 1-I-1 braza crol Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle espalda mariposa Nivel II medio Piscina sin aletas sin palas sin pull buoy sin tabla técnica un brazo

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#8 🏊 Reactivación POSTCOMPETICIÓN 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2500 m. aeróbico crol Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle espalda Hidrocinesiterapia Nivel III avanzado palas pies Piscina remadas series sin pull buoy tabla

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#7 🏊 ¡¡COMPETITION day!! 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2000 m. 1-I-1 Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle mariposa Nivel II medio Piscina regresivas Ricardo series sin aletas sin braza sin palas sin pull buoy sin tabla técnica

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#6 🏊 ¡Las N&N al ATAQUE! 📖 [Diario de Entrenamientos]

~1000 m. 1-I-1 braza crol Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle mariposa Nivel II medio Piscina punto muerto series sin pull buoy sin tabla técnica

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#5 🏊 ENTRENAMIENTO variado para ir COGIENDO SENSACIONES (005) 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2000 m. 1-I-1 2-2-II buoy contraste crol Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle espalda mariposa Nivel III avanzado Piscina pull punto muerto puños tabla técnica

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#4 🏊 Reactivación PRECOMPETICIÓN 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2500 m. 1 brazo braza crol Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle espalda estilos mariposa Nivel III avanzado pies Piscina punto muerto series tabla técnica un brazo

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#3 🏊 FLOJAS de CROL, MEDIAS de ESPALDA y FUERTES de MARIPA 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2000 m. Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle gambril mariposa Nivel III avanzado Piscina series sin aletas sin braza sin palas sin pull buoy sin tabla técnica

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#2 🏊 EMPEZAMOS la PUESTA a PUNTO 📖 [Diario de Entrenamientos]

~2500 m. 1-I-1 crol Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle espalda mariposa Nivel III avanzado pies Piscina punto muerto sin aletas sin braza sin palas técnica

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#1 🏊 SERIES PROGRESIVAS con PALAS y ALETAS 📖 [Diario de Entrenamientos]

~3000 m. aeróbico aletas crol Diario de entrenamientos Entrenamientos de MarKastle espalda Nivel III avanzado palas Piscina series

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SECCIONES

Lo esencial (8)

1. Respiración
2. Flotación
3. Hidrodinámica
4. Salidas
5. Llegadas
6. Virajes
7. Contraindicaciones
8. Material y equipamiento

Crol (7)

1. El estilo de crol
1.1. Patada de crol
1.2. Brazada de crol
1.3. Secuencia de crol
1.4. Salida de crol
1.5. Viraje de crol
1.6. Técnica de crol

Espalda (7)

2. El estilo de espalda
2.1. Patada de espalda
2.2. Brazada de espalda
2.3. Secuencia de espalda
2.4. Salida de espalda
2.5. Viraje de espalda
2.6. Técnica de espalda

Braza (7)

3. El estilo de braza
3.1. Brazada de braza
3.2. Patada de braza
3.3. Secuencia de braza
3.4. Salida de braza
3.5. Viraje de braza
3.6. Técnica de braza

Mariposa (7)

4. El estilo de mariposa
4.1. Patada de mariposa
4.2. Brazada de mariposa
4.3. Secuencia de mariposa
4.4. Salida de mariposa
4.5. Viraje de mariposa
4.6. Técnica de mariposa

Más natación (8)

1. Natación "en seco"
2. Natación "vertical"
3. AquaStrength
4. AquaRunning
5. Hidrodinesiterapia
6. Matronatación
7. Canal de flujo hidrodinámico
8. Himno natación máster

Terminología (2)

GLOSARIO
Nomenclatura

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Entrenos por nivel

Diario de entrenamientos120
Nivel I básico19
Nivel II medio59
Nivel III avanzado47

Entrenos por volumen

~1000 m.20
~1500 m.17
~2000 m.37
~2500 m.24
~3000 m.16
~4000 m.1

Entrenos por tipo

Aguas abiertas8
AquaRunning7
AquaStrength18
Hidrocinesiterapia19
Piscina109

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