#3 Series flojas de crol, medias de espalda y fuertes de mariposa (2200 m.)


Bueno, puede parecer que cada vez nado menos porque voy reduciendo el volumen de metros 馃槙, pero lo cierto es que, cuando hay series de por medio, normalmente aumenta la intensidad y este entreno es mucho m谩s fatigante ⚡ que otro de, por ejemplo, 3000 metros de nado m谩s continuo y aer贸bico.

Sigo nadando en piscina larga, con muy buen tiempo y temperatura del agua ideal 馃憣. Adem谩s, el hecho de hacer series de 25 en piscina de 50 me permite hacer recuperaciones en el medio haciendo "ahogadillas", lo que hace que la recuperaci贸n sea m谩s din谩mica y mejore la capacidad cardiorrespiratoria 馃挀.


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 nado variado
    • 75 crol + 25 espalda
    • 75 crol + 25 mariposa
    • 75 crol + 25 espalda
    • 75 crol + 25 mariposa
  • 4x100 crol 70% c/2' (estaba llegando c/1'30" clavados)
  • 200 pies lateral (50 con cada brazo)
  • 8x50 espalda 80% c/1'30" (estaba llegando c/44"-45")
  • 200 gambril 3 con recobro acu谩tico (50 crol + 50 espalda)
  • 16x25 mariposa 90% c/1' (llegando c/16"-18")
  • 200 gambril 3 (50 crol + 50 espalda)
TOTAL: 2200 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.



Al nadar las series de mariposa no me encontr茅 del todo a gusto porque me dol铆a un poco el hombro . Esto me recuerda la importancia de tener un m铆nimo de masa muscular para "arropar" las articulaciones y prevenir o "apaciguar" lesiones 馃挭(tengo el manguito de los rotadores nada m谩s que regular...).


No s茅 si podr茅 nadar ma帽ana... 馃檹 (que me da que no, pero el jueves retomo fijo y meter茅 bastante t茅cnica seguramente). ¡Hasta la pr贸xima! 馃槈

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