#3 Series flojas de crol, medias de espalda y fuertes de mariposa (2200 m.)


Bueno, puede parecer que cada vez nado menos porque voy reduciendo el volumen de metros 😕, pero lo cierto es que, cuando hay series de por medio, normalmente aumenta la intensidad y este entreno es mucho más fatigante ⚡ que otro de, por ejemplo, 3000 metros de nado más continuo y aeróbico.

Sigo nadando en piscina larga, con muy buen tiempo y temperatura del agua ideal 👌. Además, el hecho de hacer series de 25 en piscina de 50 me permite hacer recuperaciones en el medio haciendo "ahogadillas", lo que hace que la recuperación sea más dinámica y mejore la capacidad cardiorrespiratoria 💓.

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 nado variado
  • 75 crol + 25 espalda
  • 75 crol + 25 mariposa
  • 75 crol + 25 espalda
  • 75 crol + 25 mariposa
  • 4x100 crol 70% c/2' (estaba llegando c/1'30" clavados)
  • 200 pies lateral (50 con cada brazo)
  • 8x50 espalda 80% c/1'30" (estaba llegando c/44"-45")
  • 200 gambril 3 con recobro acuático (50 crol + 50 espalda)
  • 16x25 mariposa 90% c/1' (llegando c/16"-18")
  • 200 gambril 3 (50 crol + 50 espalda)
TOTAL: 2200 m.

* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Al nadar las series de mariposa no me encontré del todo a gusto porque me dolía un poco el hombro ❌. Esto me recuerda la importancia de tener un mínimo de masa muscular para "arropar" las articulaciones y prevenir o "apaciguar" lesiones 💪(tengo el manguito de los rotadores nada más que regular...).
No sé si podré nadar mañana... 🙏 (que me da que no, pero el jueves retomo fijo y meteré bastante técnica seguramente). ¡Hasta la próxima! 😉

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