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NATACIÓN MARKASTLE

CÓMO APRENDER A NADAR Y A PERFECCIONAR TU TÉCNICA Y ENTRENAMIENTOS

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🎭 Proyecto SPACE

🌀 LO ENSENCIAL

1. Respiración
2. Flotación
3. Hidrodinámica
4. Salidas
5. Llegadas
6. Virajes
7. Contraindicaciones
8. Material y equipamiento

🦎 CROL

1. El estilo de crol
1.1. Patada de crol
1.2. Brazada de crol
1.3. Secuencia de crol
1.4. Salida de crol
1.5. Viraje de crol
1.6. Técnica de crol

🦀 ESPALDA

2. El estilo de espalda
2.1. Patada de espalda
2.2. Brazada de espalda
2.3. Secuencia de espalda
2.4. Salida de espalda
2.5. Viraje de espalda
2.6. Técnica de espalda

🐸 BRAZA

3. El estilo de braza
3.1. Brazada de braza
3.2. Patada de braza
3.3. Secuencia de braza
3.4. Salida de braza
3.5. Viraje de braza
3.6. Técnica de braza

🦋 MARIPOSA

4. El estilo de mariposa
4.1. Patada de mariposa
4.2. Brazada de mariposa
4.3. Secuencia de mariposa
4.4. Salida de mariposa
4.5. Viraje de mariposa
4.6. Técnica de mariposa

🏊 ENTRENAMIENTOS

Diario de entrenamientos120

🔢 Entrenos por nivel

Nivel I básico19
Nivel II medio59
Nivel III avanzado47

📏 Entrenos por volumen

~1000 m.20
~1500 m.17
~2000 m.37
~2500 m.24
~3000 m.16
~4000 m.1

🔀 Entrenos por tipo

Aguas abiertas8
AquaRunning7
AquaStrength18
Hidrocinesiterapia19
Piscina109

🌀 MÁS NATACIÓN

1. Natación "en seco"
2. Natación "vertical"
3. AquaStrength
4. AquaRunning
5. Hidrodinesiterapia
6. Matronatación
7. Canal de flujo hidrodinámico
8. Himno natación máster

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