馃棑 #10 馃強 Entrenamiento SUAVE en PUIGCERD脌 (1200 m.)
Viaje a la nieve con los alumnos de TAFAD ⛄. Me he pasado toda la semana en los Pirineos esquiando y destroz谩ndome un poco m谩s las rodillas, si cabe. Tanta "cu帽a" y tanto "paralelo" son bastante agresivos y las rodillas se resienten bastante 馃巼. Por suerte, al lado de nuestro alojamiento en Puigcerd脿 ten铆amos una piscina de 25 metros y un jacuzzi para relajarse un poco.
Al segundo d铆a de esqu铆 馃幙, fui a la piscina, pero dur茅 s贸lo 200 metros. Me encontraba cansado y supongo que tambi茅n se notaba la altitud de Puigcerd脿 (1200 m.) 馃槴, ya que estoy acostumbrado a nadar a nivel del mar aqu铆, en Tenerife. Pero al d铆a siguiente me propuse hacer un peque帽o entrenamiento que comparto con vosotros y, de paso, lo categorizo como nivel de iniciaci贸n 馃憜, por lo asequible que se presenta. Son sencillamente 3 bloques de 400 metros con estiramientos tras cada bloque para descansar.
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 200 crol normal
- 100 pies con tabla
- 100 brazos con pull hip 5
- Estiramientos
- 200 t茅cnica de crol
- 100 punto muerto (hip1 + hip2 der + hip2 izq + hip3; cada 25m.)
- 100 gambril (1 + 2 der + 2 izq + 3; cada 25 m.)
- 100 pies con tabla
- 100 brazos con pull hip 5
- Estiramientos
- 200 t茅cnica de crol
- 100 contraste de recobro (br izq rec/br der normal + al contrario + los dos rec + los dos normal; cada 25 m.)
- 100 contraste de pu帽os (br izq pu帽os/br der normal + al contrario + los dos pu帽os + los dos normal; cada 25 m.)
- 100 pies con tabla
- 100 brazos con pull hip 5
- Estiramientos
TOTAL: 1200 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Pues ah铆 queda eso. No nad茅 nada a braza por las rodillas. Hacer cualquier cosa de mariposa me daba pereza; y espalda... hubiera nadado a gusto, pero no hab铆a banderines de 5 m. y no quer铆a arriesgarme a darme un golpetazo contra la pared, jeje 馃槀. Tengo que decir que el agua me sent贸 de maravilla (y el jacuzzi posterior ni te cuento!). A la vuelta me pongo a recuperar la forma y a ver si cojo algo de fundamento y soy m谩s regular! Saludos! ✌
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