DIARIO DE ENTRENAMIENTOS 馃強 #8 Reactivaci贸n postcompetici贸n (2500 m.)


Soleado d铆a en Santa Cruz de Tenerife 馃尀 y un poco m谩s fresquito que los anteriores, lo cual tambi茅n se agradece (pero que no vuelva el fr铆o por favooor 馃槹!). El entrenamiento de hoy ha sido muy simple y constaba b谩sicamente de nado continuo, pero lo he hecho progresivo en intensidad. Si os dais cuenta, he ido partiendo la distancia de 400 en series de manera progresiva y alternando con espalda suave, para descansar un poco del estilo (y de paso coger morenito, 馃槑 jeje).

Al final del entrenamiento he hecho 500 metros con ejercicios "diferentes"  para salir un poco de la "horizontalidad permanente" de la nataci贸n. Al final dejo un v铆deo explicativo para aclarar los ejercicios que me ha grabado el gran Carlos Esclusa (s铆, el de la foto no es James Franco, aunque sea clavadito a 茅l!).

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 crol suave (yo los hice en 4')
  • 100 espalda normal
  • 2x200 crol c/4' (las he hecho por debajo de 3'15")
  • 100 espalda suave
  • 4x100 crol c/palas c/2' (por debajo de 1'30")
  • 100 espalda suave
  • 8x50 crol c/palas c/1' (por debajo de 40")
  • 100 espalda suave
  • 2x250 ejercicios variados (ver v铆deo explicativo abajo)
    • 50 pies de crol con tabla (normal)
    • 50 t茅cnica de carrera
    • 50 pies de espalda en escuadra (con tabla)
    • 50 pies espalda normal
    • 50 remadas en torpedo (boca arriba)
 

TOTAL: 2500 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Puede parecer una tonter铆a, pero quisiera aprovechar para recordaros que us茅is protector solar, porque los nadadores pasamos muchas horas expuestos a agentes agresivos, como el sol o el cloro, y conviene ir apuntando estas cositas a modo de peque帽o complemento del entrenamiento puramente f铆sico. Para la pr贸xima entrada os recordar茅 tambi茅n usar after sun o crema Nivea, jeje. Saludos!! 馃憢
              

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