#11 Un poco de terapia acuática (1000/2000 m.)


Vuelta a la rutina tras una semana de esquí en el Pirineo Catalán . Vuelvo con las rodillas resentidas, los hombros también regular (por andar con los bastones de esquí parriba y pabajo), así que no quiero empezar dándome la paliza en la piscina. Vamos a hacer un entrenamiento atípico para acondicionar un poco el cuerpo y prevenir posibles lesiones. 💪

El entrenamiento es muy sencillo. He hecho dos bloques de 500 metros: uno a crol y otro a espalda. Luego los repetí y listo 🏊. La primera parte del bloque se hace con ejercicios de técnica de recobro, a modo de terapia acuática, por eso he incluido este entrenamiento dentro del apartado de "hidrocinesiterapia". Sigo sin hacer braza para cuidarme las rodillas; y, el hecho de no hacer mariposa tampoco, hace que el entrenamiento sea ideal para las personas de nivel básico 🙌.  Yo hice 2000 m. hoy, pero se pueden hacer 1000 metros tranquilamente (o repetir el bloque de crol y hacer 1500).


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 300 técnica de crol
    • 50 técnica de carrera (en vertical)
    • 50 perrito normal (cabeza fuera)
    • 50 perrito alargando brazada (cabeza fuera)
    • 50 rec. ac. hip 3 con pies suaves (2 tiempos)
    • 50 rec. ac. hip 3 con pies medio (4 tiempos)
    • 50 rec. ac. hip 3 con pies fuertes (6 tiempos)
  • 200 crol completo hip 3
  • 300 técnica de espalda
    • 50 pies espalda en escuadra (las manos hacen remadas para sustentar)
    • 50 rec. ac. con pies suaves (2 tiempos)
    • 50 rec. ac. con pies medio (4 tiempos)
    • 50 espalda doble con rec. ac. con pies a tope
    • 50 espalda doble normal con pies medio (4 tiempos)
    • 50 espalda doble normal con pies a tope
  • 200 espalda completo
REPETIR ENTRENAMIENTO PARA COMPLETAR LOS 2000 m.

TOTAL: 1000/2000 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Ha sido un día soleado 🌞 (a pesar de que al final se estaban formando nubes) y la verdad es que apetece hacer este tipo de ejercicios con este maravilloso tiempo que tenemos en Tenerife 😎. Más adelante haré ejercicios más específicos de hidrocinesiterapia; y espero hacer entrenamiento con gomas y natación vertical también. Hasta la próxima! 👀

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