#12 Entreno variadito, pero siguiendo un patrón constante (2400 m.)


Buenas a todos! 😋 Ayer no me dio tiempo a subir el entrenamiento y hoy no nadé porque estoy congestionado total, así que os pongo hoy el entreno que hice ayer martes. Es un entrenamiento sencillo, que se podría englobar en nivel medio pero, como son bastantes metros, se puede englobar también dentro del nivel avanzado (también por el uso de las palas) ✌.

El entrenamiento de hoy ha sido bastante entretenido y completito, a pesar de que sigo sin nadar braza y no tampoco toqué la mariposa. Además, sigo sin recuperarme del todo del viaje de esquí de la semana pasada y hoy me encontraba con la espalda bastante contracturada 👊. Cuando me vea mejor, empezaré a meter algo más de intensidad y a hacer series. Entretanto, el nado continuo y la técnica son mis mejores aliados 👫.

El entrenamiento se abre y se cierra con lo mismo: 400 metros a espalda. Puede parecer demasiado, pero hay que tener en cuenta que el resto del entrenamiento es todo a crol y se compensa 🎆. Además, según mi indicó mi profesor Raúl Arellano en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (INEF)🏅, el mejor estilo para la espalda es precisamente ese: espalda. El grueso del entreno son 4 bloques de 400 metros en los que, cada 100 metros se hace un ejercicio diferente.
  1. Técnica.
  2. Nado completo (para que haya transferencia de la técnica al nado).
  3. Nado con palas en hipóxico (para trabajar el tren superior y la capacidad pulmonar).
  4. Pies con tabla (para trabajar el tren inferior y a modo de fin de bloque).

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 espalda nado continuo
  • 100 técnica de crol (1br/1br c/25 m. en hip 3 con el otro brazo abajo)
  • 100 crol normal
  • 100 crol con palas hip 5
  • 100 pies con tabla (50 crol + 50 espalda)
  • 100 técnica de crol (pm de crol cambiando los hipóxicos c/25)
  • 100 crol normal
  • 100 crol con palas hip 5
  • 100 pies con tabla (crol/espalda lateral)
  • 100 técnica de crol (contraste de recobro c/25)
  • 100 crol normal
  • 100 crol con palas hip 5
  • 100 pies con tabla (50 mariposa + 50 mariposa dorsal)
  • 100 técnica de crol (contraste de puños c/25)
  • 100 crol normal
  • 100 crol con palas hip 5
  • 100 pies sin tabla (mariposa lateral)
  • 400 espalda nado continuo
TOTAL: 2400 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Ya estoy empezando a coger sensaciones, a pesar de la congestión que tuve 😓. En el último bloque de 400 crol, tuve que hacer el tercer 100 sin palas porque el socorrista me llamó la atención por estar en una calle en la que no se podían usar las palas  (por cuestiones de horario y distribución de las calles), así que nadé sin palas, pero con mayor intensidad y concentrado en el ángulo de ataque de las manos. A ver si mañana estoy mejor y puedo meter algo de mariposa! Saludos!!

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