Buenas a todos! 馃構 Ayer no me dio tiempo a subir el entrenamiento y hoy no nad茅 porque estoy congestionado total, as铆 que os pongo hoy el entreno que hice ayer martes. Es un entrenamiento sencillo, que se podr铆a englobar en nivel medio pero, como son bastantes metros, se puede englobar tambi茅n dentro del nivel avanzado (tambi茅n por el uso de las palas) ✌.
El entrenamiento de hoy ha sido bastante entretenido y completito, a pesar de que sigo sin nadar braza y no tampoco toqu茅 la mariposa. Adem谩s, sigo sin recuperarme del todo del viaje de esqu铆 de la semana pasada y hoy me encontraba con la espalda bastante contracturada 馃憡. Cuando me vea mejor, empezar茅 a meter algo m谩s de intensidad y a hacer series. Entretanto, el nado continuo y la t茅cnica son mis mejores aliados 馃懌.
El entrenamiento se abre y se cierra con lo mismo: 400 metros a espalda. Puede parecer demasiado, pero hay que tener en cuenta que el resto del entrenamiento es todo a crol y se compensa 馃巻. Adem谩s, seg煤n mi indic贸 mi profesor Ra煤l Arellano en la Facultad de Ciencias de la Actividad F铆sica y el Deporte (INEF)馃弲, el mejor estilo para la espalda es precisamente ese: espalda. El grueso del entreno son 4 bloques de 400 metros en los que, cada 100 metros se hace un ejercicio diferente.
- T茅cnica.
- Nado completo (para que haya transferencia de la t茅cnica al nado).
- Nado con palas en hip贸xico (para trabajar el tren superior y la capacidad pulmonar).
- Pies con tabla (para trabajar el tren inferior y a modo de fin de bloque).
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 400 espalda nado continuo
- 100 t茅cnica de crol (1br/1br c/25 m. en hip 3 con el otro brazo abajo)
- 100 crol normal
- 100 crol con palas hip 5
- 100 pies con tabla (50 crol + 50 espalda)
- 100 t茅cnica de crol (pm de crol cambiando los hip贸xicos c/25)
- 100 crol normal
- 100 crol con palas hip 5
- 100 pies con tabla (crol/espalda lateral)
- 100 t茅cnica de crol (contraste de recobro c/25)
- 100 crol normal
- 100 crol con palas hip 5
- 100 pies con tabla (50 mariposa + 50 mariposa dorsal)
- 100 t茅cnica de crol (contraste de pu帽os c/25)
- 100 crol normal
- 100 crol con palas hip 5
- 100 pies sin tabla (mariposa lateral)
- 400 espalda nado continuo
TOTAL: 2400 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Ya estoy empezando a coger sensaciones, a pesar de la congesti贸n que tuve 馃槗. En el 煤ltimo bloque de 400 crol, tuve que hacer el tercer 100 sin palas porque el socorrista me llam贸 la atenci贸n por estar en una calle en la que no se pod铆an usar las palas ✖ (por cuestiones de horario y distribuci贸n de las calles), as铆 que nad茅 sin palas, pero con mayor intensidad y concentrado en el 谩ngulo de ataque de las manos. A ver si ma帽ana estoy mejor y puedo meter algo de mariposa! Saludos!!
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