🫧 1. La RESPIRACIÓN en NATACIÓN

¿CÓMO SE RESPIRA EN NATACIÓN?

En nuestro día a día (fuera del agua), lo habitual es tomar y soltar el aire por la nariz de forma relajada. El aire, al entrar por la nariz, se limpia de impurezas (gracias a las mucosas y pelillos de la nariz), se humidifica y se calienta. Cuando se incrementa la actividad física, tiende a usarse más la boca para asegurar un mayor flujo de aire (tanto en la inspiración como, sobre todo, en la espiración).

En natación siempre se toma el aire por la boca y se suelta por la nariz y/o por la boca; incluso cuando se nada a espalda.

• La inspiración se hace "de golpe": es corta, rápida, instantánea y se trata de coger todo el aire posible de una vez. Evidentemente se realiza fuera del agua en todos los estilos.

Coger el aire de una vez, de forma rápida y corta

• La espiración se hace "suave": es más larga, lenta y progresiva. Esto se debe también a la presión que se ejerce al soltar el aire dentro del agua.

Soltar el aire debajo del agua, de forma progresiva y lenta

El aire se termina de expulsar al final de la espiración fuera del agua con un soplido potente que termina de vaciarnos los pulmones justo antes de la siguiente inspiración. Al soltar el aire por la boca al final de la espiración, aprovechamos para expulsar el agua que podamos tener dentro y alrededor de la boca "limpiando" así las vías respiratorias de cara al siguiente ciclo respiratorio.

En natación es fundamental aprender a dosificar bien el aire ya que, a no ser que nademos en aguas abiertas y llevemos un ritmo respiratorio constante, en la piscina tenemos que dar virajes y esto nos obliga a tener que sumergirnos haciendo apnea y/o a girar nuestro cuerpo realizando la vuelta americana o haciendo la salida de espalda (subacuática).

RESPIRACIÓN EN CADA ESTILO

Aquí tenéis un vídeo cortito a modo de introducción para que veáis cómo se respira en cada estilo. A continuación, abordaremos los aspectos principales de la respiración en crol, mariposa, braza y espalda.

© MarKastle