Tras la tormenta ⛈ llega la calma. Día espléndido en Santa Cruz 🌞, aunque la piscina grande quedó destapada por la noche y estaba a 23.3ºC. Me hubiera metido, pero olvidé las palas con clavos para romper la capa de hielo... ❆ Así que me he ido directo a nadar a la de 25.
Entrenamiento a base de fartlek para calentar (y compaginando un poco a modo de parte principal). Luego un poco de pies y bueno, ya no me dio tiempo a hacer nada más porque empezaban los cursillos y había que despejar la piscina.
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 1300 crol calentamiento/parte principal (farlek)
- 25 suaves + 25 ritmo medio + 25 fuertes
- 50 suaves + 50 ritmo medio + 50 fuertes
- 75 suaves + 75 ritmo medio + 75 fuertes
- 100 suaves + 100 ritmo medio + 100 fuertes
- 75 suaves + 75 ritmo medio + 75 fuertes
- 50 suaves + 50 ritmo medio + 50 fuertes
- 25 suaves + 25 ritmo medio + 25 fuertes
- 500 pies CON aletas
- 100 espalda
- 100 lateral (con tabla)
- 100 mariposa dorsal
- 100 lateral (con tabla)
- 100 espalda
- 300 pies SIN aletas (con tabla)
- 4x75 (25 crol fuerte + 25 espalda medio + 25 braza suave)
TOTAL: 2100 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Como habéis podido apreciar, hay una pirámide 🔺 en el calentamiento aumentando en escalones de 25 metros (y disminuyendo al bajar desde el pico de 100). Además se van trabajando los diferentes ritmos. La verdad es que, a pesar de hacerlo todo el rato a crol, se hace bastante entretenido y resulta muy tonificante 💪. Luego me puse a hacer pies porque ya empiezan las contracturas en la espalda y no quiero forzar. ¡Saludos! 👋
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