🗓 #118 🏊 FARTLEK en PIRÁMIDE (2100 m.)

Tras la tormenta ⛈ llega la calma. Día espléndido en Santa Cruz 🌞, aunque la piscina grande quedó destapada por la noche y estaba a 23.3ºC. Me hubiera metido, pero olvidé las palas con clavos para romper la capa de hielo... ❆ Así que me he ido directo a nadar a la de 25.

Entrenamiento a base de fartlek para calentar (y compaginando un poco a modo de parte principal). Luego un poco de pies y bueno, ya no me dio tiempo a hacer nada más porque empezaban los cursillos y había que despejar la piscina.

EL ENTRENAMIENTO DE HOY

• 1300 crol calentamiento/parte principal (farlek)

• 25 suaves + 25 ritmo medio + 25 fuertes

• 50 suaves + 50 ritmo medio + 50 fuertes

• 75 suaves + 75 ritmo medio + 75 fuertes

• 100 suaves + 100 ritmo medio + 100 fuertes

• 75 suaves + 75 ritmo medio + 75 fuertes

• 50 suaves + 50 ritmo medio + 50 fuertes

• 25 suaves + 25 ritmo medio + 25 fuertes

• 500 pies CON aletas

• 100 espalda

• 100 lateral (con tabla)

• 100 mariposa dorsal

• 100 lateral (con tabla)

• 100 espalda

• 300 pies SIN aletas (con tabla)

• 4x75 (25 crol fuerte + 25 espalda medio + 25 braza suave)

TOTAL: 2100 m.

* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

Como habéis podido apreciar, hay una pirámide 🔺 en el calentamiento aumentando en escalones de 25 metros (y disminuyendo al bajar desde el pico de 100). Además se van trabajando los diferentes ritmos. La verdad es que, a pesar de hacerlo todo el rato a crol, se hace bastante entretenido y resulta muy tonificante 💪. Luego me puse a hacer pies porque ya empiezan las contracturas en la espalda y no quiero forzar. ¡Saludos! 👋