He tardado una semana entera en volver a coger agua, pero hoy me he dejado de tontadas y me he propuesto pegarme un espabile a base de subir las pulsaciones un fisco 馃挓. Claro est谩 que si no llega a ser por Juanma no hago ni la mitad de series. Si es que entrenar con alguien de nivel parecido es lo ideal para exigirse un m铆nimo 馃拺.
En este entrenamiento he tocado un poco de cada "palo". ¡Incluso he hecho algo de preparaci贸n f铆sica al final! 馃挭 A ver qu茅 tal me encuentro ma帽ana, jeje.
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 600 no crol
- 300 espalda
- 200 braza
- 100 mariposa
- 8x50 crol c/1'30"
- 200 no crol (recuperaci贸n activa)
- 2x (50 braza + 50 espalda)
- 400 pies con aletas y tabla
- 4x100 (50 crol + 50 pies de mariposa dorsal)
- 400 brazos de crol con pull y palas
- 2x (50 hip3 + 50 hip5 + 50 hip7 + 50 hip5)
- AquaStrength
- 3x20 muscle up
- 3x20 saltos en vertical desde el fondo de la piscina
- Ejercicios de fuerza (fuera del agua)
- 3x20 abdominales (subiendo hombros)
- 3x10 lumbares (elevando cadera)
- 3x10 extensiones de brazos (con rodillas apoyadas)
TOTAL: 2000 m.+
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Al final pudimos bajar todas las series de los 40", aunque tengo que reconocer que, al menos a m铆, me cost贸 la misma vida (as铆 andamos de forma 馃槴). Pero bueno, ¡poco a poco! 馃悓
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