#95 Despabile natatorio (2000 m.+)


He tardado una semana entera en volver a coger agua, pero hoy me he dejado de tontadas y me he propuesto pegarme un espabile a base de subir las pulsaciones un fisco 💟. Claro está que si no llega a ser por Juanma no hago ni la mitad de series. Si es que entrenar con alguien de nivel parecido es lo ideal para exigirse un mínimo 💑.

En este entrenamiento he tocado un poco de cada "palo". ¡Incluso he hecho algo de preparación física al final! 💪 A ver qué tal me encuentro mañana, jeje.


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 600 no crol
    • 300 espalda
    • 200 braza
    • 100 mariposa
  • 8x50 crol c/1'30"
  • 200 no crol (recuperación activa)
    • 2x (50 braza + 50 espalda)
  • 400 pies con aletas y tabla
    • 4x100 (50 crol + 50 pies de mariposa dorsal)
  • 400 brazos de crol con pull y palas
    • 2x (50 hip3 + 50 hip5 + 50 hip7 + 50 hip5)
  • AquaStrength
    • 3x20 dominadas en el bordillo
    • 3x20 saltos en vertical desde el fondo de la piscina
  • Ejercicios de fuerza (fuera del agua)
    • 3x20 abdominales (subiendo hombros)
    • 3x10 lumbares (elevando cadera)
    • 3x10 extensiones de brazos (con rodillas apoyadas)
TOTAL: 2000 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Al final pudimos bajar todas las series de los 40", aunque tengo que reconocer que, al menos a mí, me costó la misma vida (así andamos de forma 😫). Pero bueno, ¡poco a poco! 🐌

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