Como hoy andaba muerto de sue帽o 馃槳, no he querido exponer mi espalda a posibles lesiones y me he ido directo al foso a hacer un entrenamiento completo de hidrocinesiterapia, con ejercicios de nado terap茅utico y luego ejercicios de fuerza 馃挭 y correcci贸n postural en est谩tico (dentro de la piscina).
El entrenamiento de hoy os lo traigo cargadito de fotos 馃摲, que m谩s vale una imagen que mil palabras. En primer lugar he nadado 1000 metros (500 boca abajo y 500 boca arriba), luego "barra de ballet" para las piernas, abdominales y lumbares. Hala, ¡ah铆 va!:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 500 a perrito sin salpicar
- 500 espalda doble con recobro acu谩tico
- Barra de ballet
- 3x20 delante (cu谩driceps)
- 3x20 lateral (abductores y aductores)
- 3x20 atr谩s (gl煤teos)
- Abdominales y lumbares
- 3x (20 abdominales + 10 lumbares)
- 3x (20 obl铆cuos + 10 lumbares)
TOTAL: 1000 m.+
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Al principio entr茅 en el agua con la intenci贸n de hacer 1000 m. seguidos a perrito, pero a los 500 tuve que parar porque agobia un poco llevar el cuello tieso en la misma posici贸n. Cambiar al nado sim茅trico y de espalda a sido el complemento ideal 馃檵. Podr铆a haber seguido nadando de forma lateral, pero prefer铆 hacer el entreno m谩s variado y la verdad es que ha resultado de lo m谩s completo y tonificante. ¡Hasta el siguiente! 馃憢
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