Como hoy andaba muerto de sueño 😪, no he querido exponer mi espalda a posibles lesiones y me he ido directo al foso a hacer un entrenamiento completo de hidrocinesiterapia, con ejercicios de nado terapéutico y luego ejercicios de fuerza 💪 y corrección postural en estático (dentro de la piscina).
El entrenamiento de hoy os lo traigo cargadito de fotos 📷, que más vale una imagen que mil palabras. En primer lugar he nadado 1000 metros (500 boca abajo y 500 boca arriba), luego "barra de ballet" para las piernas, abdominales y lumbares. Hala, ¡ahí va!:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 500 a perrito sin salpicar
- 500 espalda doble con recobro acuático
- Barra de ballet
- 3x20 delante (cuádriceps)
- 3x20 lateral (abductores y aductores)
- 3x20 atrás (glúteos)
- Abdominales y lumbares
- 3x (20 abdominales + 10 lumbares)
- 3x (20 oblícuos + 10 lumbares)
TOTAL: 1000 m.+
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Al principio entré en el agua con la intención de hacer 1000 m. seguidos a perrito, pero a los 500 tuve que parar porque agobia un poco llevar el cuello tieso en la misma posición. Cambiar al nado simétrico y de espalda a sido el complemento ideal 🙋. Podría haber seguido nadando de forma lateral, pero preferí hacer el entreno más variado y la verdad es que ha resultado de lo más completo y tonificante. ¡Hasta el siguiente! 👋
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