#75 Terapia + ballet acuático (1000 m.+)


Como hoy andaba muerto de sueño 😪, no he querido exponer mi espalda a posibles lesiones y me he ido directo al foso a hacer un entrenamiento completo de hidrocinesiterapia, con ejercicios de nado terapéutico y luego ejercicios de fuerza 💪 y corrección postural en estático (dentro de la piscina). 

El entrenamiento de hoy os lo traigo cargadito de fotos 📷, que más vale una imagen que mil palabras. En primer lugar he nadado 1000 metros (500 boca abajo y 500 boca arriba), luego "barra de ballet" para las piernas, abdominales y lumbares. Hala, ¡ahí va!:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 500 a perrito sin salpicar
  • 500 espalda doble con recobro acuático
  • Barra de ballet
    • 3x20 delante (cuádriceps)
    • 3x20 lateral (abductores)
    • 3x20 atrás (glúteos)
  • Abdominales y lumbares
    • 3x (20 abdominales + 10 lumbares)

    • 3x (20 oblícuos + 10 lumbares)



TOTAL: 1000 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Al principio entré en el agua con la intención de hacer 1000 m. seguidos a perrito, pero a los 500 tuve que parar porque agobia un poco llevar el cuello tieso en la misma posición. Cambiar al nado simétrico y de espalda a sido el complemento ideal 🙋. Podría haber seguido nadando de forma lateral, pero preferí hacer el entreno más variado y la verdad es que ha resultado de lo más completo y tonificante. ¡Hasta el siguiente! 👋

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