#73 Pirámide de técnica asimétrica (2000 m.+)


En esta ocasión estuve a punto de no venir porque además estaba el día medio nublado 🌤 y la pereza se iba apoderando más y más de mí, pero al final pensé: "¡Qué demonios 👿, si voy hoy hago la semana completa!" Así que he tirado de voluntad y me he ido a nadar complementando el entrenamiento anterior, pero esta vez de forma simétrica. 

La estructura del entrenamiento ha sido la misma: ejercicios de técnica en pirámide 🔺, sólo que en esta ocasión han sido a braza y mariposa (estilos simétricos), en vez de a crol y espalda (asimétricos). Los ejercicios no han sido los mismos los de la otra vez, pero sí muy parecidos. Lo que sí que ha variado es que he hecho casi todos los ejercicios con aletas, para ayudar al nado (y de paso no dar tantas patadas de braza, que la rodilla ya no está para muchos trotes 🏃). Al final, un poco de nado asimétrico para compensar 🏊; y esta vez he hecho más series de fuerza al final. Así ha sido:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 100 1brazo/1brazo de braza CON ALETAS (el otro brazo abajo)
  • 200 punto muerto de braza CON ALETAS (brazada/s - brazada/s - ciclo/s)
    • 50 braza 1-1-I
    • 50 braza 2-2-II
    • 50 braza 3-3-III
    • 50 braza 4-4-IV
  • 300 contraste de puños a braza CON ALETAS
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 pñ/pñ)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 mano/mano)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 pñ/pñ)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 mano/mano)
  • 400 contraste de secuencia (200 braza y 200 mariposa) SIN ALETAS
    • 50 braza 2 patadas / 1 brazada
    • 50 braza 2 brazadas / 1 patada
    • 50 braza 2 patadas / 1 brazada
    • 50 braza 2 brazadas / 1 patada
    • 50 1 ciclo de brazos de mariposa / 2 patadas de braza
    • 50 1 ciclo de brazos de braza con pies de mariposa + 1 ciclo de brazos de mariposa con pies de braza
    • 50 1 ciclo de brazos de mariposa / 2 patadas de braza
    • 50 1 ciclo de brazos de braza con pies de mariposa + 1 ciclo de brazos de mariposa con pies de braza
  • 300 contraste de puños a mariposa CON ALETAS
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 pñ/pñ) D/15"
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 mano/mano) D/15"
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 pñ/pñ) D/15"
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 mano/mano) D/15"
  • 200 punto muerto de mariposa CON ALETAS (brazada/s - brazada/s - ciclo/s)
    • 50 mariposa 1-1-I
    • 50 mariposa 2-2-II
    • 50 mariposa 3-3-III
    • 50 mariposa 4-4-IV
  • 100 1brazo/1brazo de mariposa CON ALETAS (el otro brazo abajo)

  • 400 nado asimétrico
    • 200 crol
    • 200 espalda
  • EJERCICIOS DE FUERZA EN EL FOSO
    • 5x (20 dominadas + 20 saltos en vertical en PMR)
  • Estiramientos 10'
TOTAL: 2000 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Si os dais cuenta, en la cúspide de la pirámide 🔺 (cuando toca 400) ha habido un mix muy interesante entre braza y mariposa (precisamente cuando no hay aletas y hay nado completo). Mira que llevo años nadando e "inventando", pero qué subidón 📈 más grande me da cada vez que surge un ejercicio de técnica nuevo: "contraste de secuencia" en este caso. ¡Qué contentillo me he quedao! 😁 ¡Apuntado queda para los restos! ✍

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