Mediodía, recién comido, harto de "ropa vieja" y pescao a la plancha 🐟 y me escrube Ione para ver si echamos unas nadaditas. ¡Ufff! Pero bueno, ahora o nunca ¡Vamos! 💪. Con la costa de Tenerife llena de microalgas (y mierda) parece imposible nadar, así que quedamos en la piscina y ¡a nadar! 🏊.
El entrenamiento es variado, usando material, con series, pies, brazos, algo de técnica... Las series han sido con bastante tiempo de descanso (suelo hacerlas cada minuto), pero tampoco estaba "el horno pa bollos" 😋 jeje. Aquí os dejo el entrenamiento que hicimos, salvo 200 metros que se "chupó" Ione:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 400 no-crol para calentar
- 2x (150 espalda + 50 braza)
- 12x50 crol progresivas de la 1-3 c/1'15''
- 400 pies
- 150 espalda en PMR
- 50 braza dorsal (con brazos en PMR)
- 100 pies lateral (50 a cada lado)
- 100 pies waterpolo (25 alante + 25 lateral izq +25 lateral der + 25 atrás)
- 200 brazos con palas y pull buoy
- 50 hip3
- 50 hip5
- 50 hip7
- 50 espalda
- 200 técnica de crol con aletas
- 100 1 brazo/1 brazo hip2 resp. hacia el lado del brazo que se mueve (el otro brazo abajo)
- 100 1 brazo/1 brazo hip2 resp. hacia el lado contrario del brazo que se mueve (el otro brazo abajo)
- 200 remadas variado
- 50 brazos de braza sentado hacia delante en la tabla
- 50 haciendo remadas hacia atrás sentado en la tabla
- 50 brazos de braza hacia delante alternativos (agarres de crol)
- 50 remadas en torpedo tumbado con la tabla en los gemelos
TOTAL: 2000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Podríamos haber seguido nadando, pero la verdad es que yo estaba reventado y yo creo que Ione también estaba un poco cascado por las series, ¿no? jajaja 😂. A ver si repetimos más veces porque cuando voy solo me aburro y me motiva más nadar con alguien y, de paso le explico 4 cositas 👴. Un placer Ione... Eres un máquina!! 💣
Muchas gracias por el entrenamiento, Marcos. Me ha gustado mucho. Saludos. Antonio (Sevilla)
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