Como estoy siendo tan irregular a la hora de nadar, no me estoy machacando mucho. Aqu铆 os comparto un entrenamiento de nivel b谩sico-medio que adem谩s es muy tonificante 馃檵. Se hace s贸lo a crol y es muy sencillo de hacer (de ah铆 el nivel I); aunque cierto es que los tiempos a los que lo he realizado se corresponden a lo que podr铆a ser un nivel II (o si no, un nivel b谩sico con aletas).
El entreno est谩 formado por 4 bloques de 500 m. realizados a crol y "en pir谩mide" 馃敽: 100 suaves, 100 medio, 100 fuertes, 100 medio, 100 suaves. La diferencia entre cada bloque es que la distancia entre cada serie va variando. Aqu铆 est谩:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 5x100 crol en pir谩mide c/2'30"
- 100 suaves
- 100 medio
- 100 fuerte
- 100 medio
- 100 suaves
- 10x50 crol en pir谩mide c/1'15"
- 2x50 suaves
- 2x50 medio
- 2x50 fuerte
- 2x50 medio
- 2x50 suaves
- 20x25 crol en pir谩mide c/40"
- 4x25 suaves
- 4x25 medio
- 4x25 fuerte
- 4x25 medio
- 4x25 suaves
TOTAL: 1500 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
La verdad es que esta manera de entrenar resulta muy sencilla y vigorizante. Se nada "bastante" volumen al tiempo que haces series. Al principio vas aumentando la intensidad y exigi茅ndote poco a poco y tras alcanzar el "pico de la pir谩mide" △ tienes la "recompensa endorf铆nica" 馃 al ir bajando la intensidad.
Hola Marco! como ya puse en tu anterior entrada del blog hago muy pocos metros, unos 1.000 en 45 minutos. No suelo hacer muchas variaciones en el entrenamiento y casi siempre cuando llego a la piscina improviso un poco (algo que creo que es un error...deber铆a de planificar mucho mas y variar).
ResponderEliminarGeneralmente suelo hacer este entrenamiento(un poco tipo pir谩mide):
1潞) Braza. Hago unos 300m (en piscina de 25. Ya procuro no hacer una salida demasiado larga de la pared para poder nadar mas metros)
2 x 50m Lento (los tiempos no tengo ni idea, me guio por las sensaciones, otro error que creo que cometo xD)
2 x 50m Medio
2 x 50m Fuerte
2潞) Espalda (la meto aqu铆 ya que me ayuda a no fatigar en exceso la respiraci贸n). Unos 300m
2 x 50m medio
2 x 50m lento
2 x 50m fuerte
3潞) Crol. Unos 400m
2 x 50m medio
2 x 50m lento
2 x 50m fuerte
2 x 50m lento (para volver a la calma)
De momento las series de 50m son mis preferidas. Si aumento el volumen de la serie ya comienza la fatiga intensa (seguramente por la deficiente respiraci贸n) y me cuesta seguir el entreno.
Otra cosa que observo es que me cuesta centrarme en todo el conjunto a la hora de nadar, por ejemplo si pongo toda mi atenci贸n en hacer bien la respiraci贸n ya empiezo a fallar en los brazos, en las piernas, en la colocaci贸n del cuerpo, etc. Si me centro en los brazos ya falla todo lo dem谩s y as铆. Supongo que ser谩 lo habitual cuando uno todav铆a es novato,con el paso del tiempo espero poder nadar sin tener que mantener la concentraci贸n en cada uno de esos elementos.
Buenas Dani! Acabo de subir un entrenamiento en pir谩mide que hice el s谩bado pasado. Veo que poco a poco te vas planificando. Genial! lo importante es la constancia y la regularidad. M谩s adelante quiero poder ofrecer info sobre entrenamientos en mi p谩gina web (natacionmarkastle.es), pero por ahora te aconsejo hacer pies aislados (con tabla), brazos (aislados con pull) y ejercicios de t茅cnica (mira la 2nda temporada de mis v铆deos en youtube, que tengo algunos). Por lo dem谩s, intenta ir haciendo los entrenos de nivel I que pongo aqu铆 y si tienes dudas mira en la nomenclatura (si te surgen nuevas dudas me dices y voy complet谩ndola). Saludos!
ResponderEliminarOk, muchas gracias por los consejos. Es mejor empezar la casa por los cimientos y no por el tejado, as铆 poco a poco con esos ejercicios ya ir茅 interiorizando los movimientos de brazos, piernas y el patr贸n de respiraci贸n.
ResponderEliminarHola Marco
ResponderEliminarAprendemos mucho con tus tutoriales.
Vivimos el la Palma , venimos con frecuencia a Tenerife ..bajamos a nadar mi hija y yo a la picina municipal santa Cruz....queremos conocerte y que nos corrijas fallos. ..
A ver???? Si coincidimos alguna vez..
Ssludosssss
Hola Juan Alberto! Estuve en la Palma hace unos d铆as. PRecioso lugar! Estuve haciendo el sendero de Marcos Y Cordero. Qu茅 maravilla. Si sigues el blog ver谩s que ando lesionado (ahora publicar茅 un post) y estoy haciendo rehabilitaci贸n en la piscina m谩s que nada, pero la idea es recuperarse pronto y ponerse a nadar. No dudes en venir a saludarme si me ves por la muni! Saludoos!
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