LO ESENCIAL 馃強 8. Material y equipamiento

LA "GRAN MENTIRA" DE LA NATACI脫N

La nataci贸n, a pesar de ser considerada como uno de los deportes m谩s completos que existen, en realidad posee ciertas carencias o incluso contraindicaciones que conviene apuntar ya que, seg煤n como se nade, podr铆a resultar incluso contraproducente. A continuaci贸n os revelo algunos de los falsos mitos o creencias equivocadas que se tienen respecto a este deporte:

  • Grasa Vs. Deporte Aer贸bico: A pesar de ser considerada un deporte eminentemente aer贸bico, en nataci贸n llama la atenci贸n el hecho de que, al parecer, no se pierde la misma proporci贸n de grasa que en los deportes como el ciclismo o el atletismo de fondo, por ejemplo. Esto podr铆a deberse a la paradoja que se crea al realizar este deporte en el medio acu谩tico. El cuerpo necesitar铆a la grasa para una doble funci贸n adicional, adem谩s de la necesaria para producir energ铆a mediante el metabolismo aer贸bico:
  • Necesidad de la grasa para flotar. En nataci贸n, la grasa nos ayuda a flotar, mientras que el m煤sculo tiende a hundirnos m谩s. Ese es, por ejemplo, uno de los motivos por los que las personas de raza negra, dotados de mayor proporci贸n de masa muscular y densidad 贸sea que otras razas, no resultan ser buenos nadadores comparativamente hablando.
  • Necesidad de la grasa para mantener la temperatura corporal. En efecto, la grasa corporal funciona como aislante t茅rmico para mantener la temperatura del cuerpo. El hecho de pasar tanto tiempo en el agua a una temperatura de entre 25-28潞 para realizar los entrenamientos de nataci贸n (aproximadamente 10潞 por debajo de la temperatura corporal), podr铆a suponer que el cuerpo no eliminase la grasa del mismo modo que en otros deportes aer贸bicos ya que la necesitar铆a como mecanismo de defensa contra el fr铆o.
  • No se trabajan los m煤sculos abdominales. En efecto, salvo cuando se realiza la patada de mariposa en posici贸n dorsal en el estilo de espalda (tras la salida y los virajes), en el resto de estilos el cuerpo va totalmente estirado, tratando de adoptar la Posici贸n de M铆nima Resistencia (hidrodin谩mica). La musculatura abdominal, particularmente el transverso del abdomen, constituye una aut茅ntica faja natural para nuestra zona lumbar. Si una faja no aprieta como debe y la mantenemos constantemente estirada, no cumple su funci贸n de sujeci贸n y este hecho, a nivel lumbar, podr铆a ocasionarnos m谩s problemas de los que podr铆amos tener ya (hiperlordosis, por ejemplo).
  • Microtraumatismos Vs. Desgaste. F煤tbol, baloncesto, atletismo… Tantos y tantos deportes “terrestres” que producen tantos microtraumatismos en las articulaciones (principalmente del tren inferior: tobillos, rodillas y cadera). A priori podemos pensar que con la nataci贸n nos libraremos de este tipo de desgastes articulares; pero no podemos olvidar que, cuando nadamos, realizamos cientos de miles de brazadas y, si no tenemos una t茅cnica adecuada, pueden producirse lesiones en el hombro, adem谩s de desgaste articular. A nivel de batida de piernas, podr铆amos hacer menci贸n a lo antinatural que resulta la patada de braza o la hiperextensi贸n de rodilla en espalda; adem谩s de los problemas derivados de la mala t茅cnica y de la falta de flexibilidad (calambres, tirones…). Por otro lado, veamos lo que respecta a la densidad 贸sea del nadador. La densidad 贸sea es la cantidad de tejido 贸seo que est谩 en el hueso. La osteoporosis es una enfermedad que provoca que los huesos se vuelvan quebradizos y m谩s propensos a fracturarse (romperse). Con la osteoporosis, los huesos pierden densidad. Para aumentar la densidad 贸sea, el ejercicio debe hacer que los m煤sculos ejerzan tensi贸n sobre los huesos, ya que 茅stos se refuerzan al estar sometidos a tensiones y cargas. Seg煤n la NASA, en viajes espaciales largos, un astronauta puede perder hasta un 2% de densidad 贸sea debido a las condiciones excepcionales de ingravidez a las que est谩 sometido en las que, a pesar de haber trabajo muscular, no hay carga y las tensiones que se ejercen sobre los huesos no son suficientes. La fuerza de empuje del agua libera al cuerpo del nadador de carga, lo cual genera una cierta ingravidez, de un modo similar al de los cosmonautas en las estaciones espaciales. ¿Hasta qu茅 punto resultar铆a beneficioso este hecho en cuanto a densidad 贸sea se refiere?
  • Armon铆a Vs. Descompensaci贸n. A pesar de estar considerada como un deporte completo, equilibrado, que “estiliza” la figura, etc. La nataci贸n desarrolla la musculatura de forma descompensada:
    • Tren superior: La musculatura que m谩s trabaja es la del dorsal ancho y el tr铆ceps braquial (m煤sculos principales que traccionan durante la brazada); otros m煤sculos como el b铆ceps braquial o el pectoral s贸lo participan con una determinada y limitada amplitud de movimiento. Lo m谩s llamativo ser铆a la ausencia casi total de trabajo abdominal (faja natutal protectora de la parte baja de la espalda por excelencia) y el curioso estado en el que se encontrar铆a la musculatura erectora y extensora del raquis. A pesar de estar en posici贸n de dec煤bito, la musculatura no trabajar铆a seg煤n para lo que est谩 dise帽ada debido a la fuerza de empuje generada por el agua.
    • Tren inferior: Se trabaja principalmente el cu谩driceps (extensor de rodilla) respecto a los isquiotibiales (flexores). El pie est谩 pr谩cticamente siempre estirado en flexi贸n plantar (salvo al recobrar en la patada de braza), lo que genera que el tr铆ceps sural est茅 siempre contra铆do. En este caso sucede igual que con el tren superior: m煤sculos dise帽ados para soportar el peso del cuerpo y trabajar en determinadas amplitudes (para la marcha, carrera, subir y bajar cuestas, saltar, etc.), realizan otro tipo de trabajo para el que filogen茅ticamente no han sido dise帽ados. Se pueden identificar claramente los cuerpos de nadador y nadadora, caracterizados por presentar una espalda muy desarrollada en detrimento de la cadera, que proporcionalmente parece estar estrechada. Los nadadores/as poseen una gran envergadura de brazos presentando un tren superior m谩s desarrollado respecto al tren inferior que, por otro lado, no se trabaja en su amplitud total de movimientos, como ocurre en la batida de piernas.

Hay una frase coloquial que dice algo as铆 como “el nadador: nada por delante, nada por detr谩s”. Y es que, como dijimos anteriormente, la musculatura erectora de la columna, as铆 como la gl煤tea no cumple las funciones “normales” para las que ha sido dise帽ada; por poner algunos ejemplos. Este desarrollo descompensado de unos grupos musculares frente a otros, asociado a otros factores como no tener una adecuada higiene postural en la vida cotidiana “fuera del agua” (estudio, trabajo…) puede conllevar problemas de espalda a nivel dorsal, como la hipercifosis, con posibles compensaciones a nivel cervical y lumbar, que pueden traer como resultado una postura patol贸gica susceptible de estructurarse si no se trata adecuadamente. Incluso la hiperextensi贸n de rodilla, propia de los nadadores, puede conllevar igualmente compensaciones a nivel del raquis.


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Comentarios

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