DIARIO DE ENTRENAMIENTOS šŸŠ #115 Carrerita acuĆ”tica acompaƱada de ejercicios de fuerza (2000 m+)


De nuevo el agua fresquita ⛄, asĆ­ que sin pensarlo dos veces me voy directo a la piscina de rehabilitaciĆ³n y a hacer ejercicios šŸ’Ŗ, que falta me hacen.

Primero una buena carrerita de calentamiento, luego unos cuantos ejercicios de fuerza en el agua y poco a poco vamos completando este entrenamiento; bastante completo, por cierto. AquĆ­ estĆ”:

EL ENTRENAMIENTO DE HOY

  • 1000 Aquarunning 

    • Carrera normal hacia delante con ayuda de los brazos

  • AquaStrength (pectoral)

    • 60 repeticiones suaves
    • 2x30 repeticiones medio
    • 3x20 repeticiones fuertes
    • 4x15 repeticiones muy fuertes
    • 5x12 repeticiones a tope

  • 500 Aquarunning

    • Carrera hacia atrĆ”s

  • AquaStrenght (bĆ­ceps)

    • 60 repeticiones suaves
    • 2x30 repeticiones medio
    • 3x20 repeticiones fuertes
    • 4x15 repeticiones muy fuertes
    • 5x12 repeticiones a tope

  • 500 Aquarunning

    • Carrera lateral

  • AquaStrength (abdominales)

    • 100 oblicuos en la esquina de la piscina

TOTAL: 2000 m.+
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

La verdad es que ha sido un entrenamiento de lo mĆ”s tonificante y totalmente recomendable. AdemĆ”s, esto de "nadar corriendo" de vez en cuando ayuda a nivel psicolĆ³gico para descansar de tanta nataciĆ³n convencional šŸŠ. ¡Hasta la prĆ³xima!

Comentarios

Mis blogs