馃棑 #107 馃強 Dividimos DISTANCIA, aumentamos INTENSIDAD (2400 m.)
Hoy hac铆a bastante fr铆o ❄ en Santa Cruz (algo que no es para nada habitual), as铆 que no lo dud茅 ni un segundo y fui directo a la piscina de 25, siempre un par de grados m谩s calentita ♨, donde ya me esperaba nadando mi buen amigo Mart铆n.
El entrenamiento ha consistido principalmente en un bloque de 400 que he ido dividiendo progresivamente en series a la vez que iba aumentando progresivamente la intensidad. Para "descansar" he trabajado t茅cnica de espalda b谩sicamente. Aqu铆 est谩:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 400 crol ritmo suave
- 2x200 crol c/3'30" ritmo medio
- 200 pies de espalda
- 50 brazos abajo
- 50 brazos arriba (en PMR)
- 4x100 crol c/2'30" ritmo fuerte
- 8x50 crol c/2' muy fuertes
- 400 t茅cnica de espalda
- 2x50 1br/1br de espalda normal (el otro brazo abajo)
- 2x50 1br/1br de espalda con el otro brazo recobrando hasta 45潞
- 2x50 1br/1br de espalda con el otro brazo recobrando hasta 90潞
- 2x50 1br/1br de espalda con el otro brazo recobrando hasta 180潞
- 200 pies de espalda CON ALETAS
- 50 brazos abajo
- 50 brazos arriba (en PMR)
TOTAL: 2400 m.
Como pod茅is comprobar, no he hecho todas las series seguidas, sino que hice un par贸n despu茅s de los primeros 800 para hacer pies, ya que luego ven铆a los otros 800 en series m谩s fuertes. Al final un poco de t茅cnica y un pel铆n de aletas, que no me daba m谩s tiempo. Las series las hice con Mart铆n, que siempre motiva mucho m谩s tener a alguien al lado 馃拺. ¡Saludos!
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