#107 Dividimos distancia, aumentamos intensidad (2400 m.)


Hoy hacía bastante frío ❄ en Santa Cruz (algo que no es para nada habitual), así que no lo dudé ni un segundo y fui directo a la piscina de 25, siempre un par de grados más calentita ♨, donde ya me esperaba nadando mi buen amigo Martín.

El entrenamiento ha consistido principalmente en un bloque de 400 que he ido dividiendo progresivamente en series a la vez que iba aumentando progresivamente la intensidad. Para "descansar" he trabajado técnica de espalda básicamente. Aquí está:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 crol ritmo suave
  • 2x200 crol c/3'30" ritmo medio
  • 200 pies de espalda
    • 50 brazos abajo
    • 50 brazos arriba (en PMR)
  • 4x100 crol c/2'30" ritmo fuerte
  • 8x50 crol c/2' muy fuertes
  • 400 técnica de espalda
    • 2x50 1br/1br de espalda normal (el otro brazo abajo)
    • 2x50 1br/1br de espalda con el otro brazo recobrando hasta 45º
    • 2x50 1br/1br de espalda con el otro brazo recobrando hasta 90º
    • 2x50 1br/1br de espalda con el otro brazo recobrando hasta 180º
  • 200 pies de espalda CON ALETAS
    • 50 brazos abajo
    • 50 brazos arriba (en PMR)
TOTAL: 2400 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Como podéis comprobar, no he hecho todas las series seguidas, sino que hice un parón después de los primeros 800 para hacer pies, ya que luego venía los otros 800 en series más fuertes. Al final un poco de técnica y un pelín de aletas, que no me daba más tiempo. Las series las hice con Martín, que siempre motiva mucho más tener a alguien al lado 💑. ¡Saludos!

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