#104 Una horita de "circuit-training" a tope (1000 m.+)


Hoy estuvo el día lluvioso y mojado 🌦, pero para la hora a la que llegué a la piscina ya se había despejado⛅. Aún así, me fui directo a la piscina pequeña (la de rehabilitación), que siempre está más calentita. Ni me atreví a probar la grande, aunque tampoco estaba muy fría al parecer (26º). Me puse mi chaquetilla de neopreno y mis escarpines y a machacar a base de circuito 💪.

Entrenamiento muy dinámico, prácticamente sin parar:

  1. Los primeros 500 metros los hice haciendo AquaRunning durante 100 metros (50 adelante y 50 atrás) y luego haciendo tríceps en la esquina (con el cuerpo fuera del agua). 
  2. Luego estuve "quieto", a base de bíceps y saltos en vertical. Los bíceps muy rápidos, doblando los brazos hacia arriba con la palma a bastante velocidad. Los saltos en vertical a toda la altura que podía coger.
  3. Vuelta a la carrera haciendo skipping, talón-culo y carrera lateral y espalda contra la pared para hacer pecho y espalda abriendo y cerrando brazos (con las palmas hacia dentro y con el dorso de las manos hacia atrás).
  4. Un poco de abdominales a base de recto y oblícuos... ¡Y a volar! 🐦



EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 500 AquaRunning + AquaStrength
    • 5x (50 carrera normal + 50 carrera hacia atrás + 20 tríceps en el bordillo)
  • Aquastrength de brazos y piernas
    • 5x (200 bíceps <<100 con cada brazo>> + 20 saltos en vertical)
  • 500 AquaRunning + AquaStrength
    • 5x (25 skipping + 25 talón culo + 50 lateral + 40 aperturas de brazos)
  • AquaStrength de abdominales
    • 100 oblicuos a los lados
    • 100 recto abdominal recogiendo piernas
    • 100 oblicuos recogiendo piernas de lado
TOTAL: 1000 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Buenísimo el poder correr y saltar sin tener apenas impacto articular 🙋. Parece que no hicieras nada porque vas lentito, pero no veas cómo se nota a nivel muscular. Luego sales del agua cargado de energía y con el cuerpo tonificado 👍. ¡Menuda revolución!

Comentarios