#102 Palas, aletas y carrera hacia atrás (2000 m.+)


Otro pedazo de día soleado 😎 para seguir buscando la regularidad perdida. En esta ocasión ha sido un entrenamiento a base de palas y aletas, para ir fortaleciendo 🚲 al tiempo que nado. Luego me fui a correr un poco a la piscinilla pero, en esta ocasión, hacia atrás 🏃.

El entrenamiento ha consistido en 3 bloques de 500 metros en los que he ido haciendo diferentes ejercicios de pies y brazos alternando aletas, palas, tabla, pull...


EL ENTRENAMIENTO DE HOY


NATACIÓN
  • 200 pies con tabla y aletas
    • 2x (50 crol + 50 mariposa dorsal)
  • 100 brazos de crol con recobro acuático con pull buoy, palas y snorkel
  • 100 espalda doble con recobro acuático con palas y pull buoy
  • 100 brazos de braza con pies de mariposa con aletas
  • 200 pies con tabla y aletas
    • 2x (50 crol + 50 mariposa dorsal)
  • 100 brazos de crol con recobro acuático con pull buoy, palas y snorkel
  • 100 espalda doble con recobro acuático con palas y pull buoy
  • 100 brazos de braza con pies de mariposa con aletas
  • 200 pies con tabla y aletas
    • 2x (50 crol + 50 mariposa dorsal)
  • 100 brazos de crol con recobro acuático con pull buoy, palas y snorkel
  • 100 espalda doble con recobro acuático con palas y pull buoy
  • 100 brazos de braza con pies de mariposa con aletas
AQUASTRENGTH
  • 500 carrera hacia atrás
  • 100 abdominales oblicuos en la esquina de la piscina
  • 100 abdominales recogiendo piernas en la esquina de la piscina
TOTAL: 2000 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


La parte de aquastrength la hice en la piscina pequeña, corriendo hacia atrás durante 12 minutos y medio (500 metros). Luego me fui a la esquina, agarrado a los bordes, con las piernas juntas formando un ángulo de 90º con la cadera y yendo de un lado a otro (oblicuos). Luego me puse a recoger piernas adelante y atrás para trabajar el recto abdominal y los flexores de cadera. Otro entreno más que me salto los estiramientos... ¡A ver mañana! 👀

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