¡Menudo d铆a de verano que hac铆a hoy en Santa Cruz! 馃尀 As铆 da gusto entrenar, desde luego. Por eso he podido nadar 馃強, hacer ejercicios de fuerza en el foso 馃挭 y correr en la piscina de rehabilitaci贸n 馃弮; vamos, lo que se dice un entrenamiento completo completo.
El entrenamiento en el agua ha consistido en 2000 metros haciendo 100 de t茅cnica de crol m谩s 100 de nado y repitiendo lo mismo a espalda. Luego hice ejercicios de piernas, brazos y abdominales en la parte del foso y, por 煤ltimo, un poco de footing en la piscinilla peque帽a.
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
NATACI脫N
- 100 crol 1br/1br
- 50 con un brazo y 50 con el otro (el otro brazo abajo)
- 100 crol normal
- 100 espalda 1br/1br
- 50 con un brazo y 50 con el otro (el otro brazo abajo)
- 100 espalda normal
- 100 crol punto muerto
- 25 hip1 + 25 hip2 + 25 hip2 + 25 hip3
- 100 crol normal
- 100 espalda punto muerto
- Brazos arriba
- 100 espalda normal
- 100 crol contraste de recobro
- 25 1br rec. ac. / 1br normal
- 25 1br normal / 1br rec. ac.
- 25 los dos brazos rec. ac.
- 25 brazos fuera rozando costado
- 100 crol normal
- 100 espalda contraste de recobro
- 25 1br rec. ac. / 1br normal
- 25 1br normal / 1br rec. ac.
- 25 los dos brazos rec. ac.
- 25 brazos fuera exagerando rolido
- 100 espalda normal
- 100 crol gambril
- 25 gambril1 + 25 gambril2 + 25 gambril2 + 25 gambril3
- 100 crol normal
- 100 espalda gambril
- 25 gambril1 + 25 gambril2 + 25 gambril2 + 25 gambril3
- 100 espalda normal
- 100 crol contraste de pu帽os
- 25 1br pu帽o / 1br normal
- 25 1br normal / 1br pu帽o
- 25 los dos brazos con pu帽os
- 25 brazos fuera rozando superficie
- 100 crol normal
- 100 espalda contraste de pu帽os
- 25 1br pu帽o / 1br normal
- 25 1br normal / 1br pu帽o
- 25 los dos brazos con pu帽os
- 25 brazos fuera exagerando rolido
- 100 espalda normal
AQUASTRENGTH
- 3x20 Sentadillas a una pierna
- 3x40 Abdominales
- 3x20 Muscle up
AQUARUNNING
- 1000 m. carrera continua con el agua por el pecho.
TOTAL: 3000 m.+
Trabajando la t茅cnica, fortaleciendo y haciendo un trabajo aer贸bico extra a base de carrera continua. Quiz谩 me falt贸 hacer algo de estiramientos para que fuera un entreno completo del todo, as铆 que ma帽ana estirar茅 un poco, que tengo menos flexibilidad que un tronco! 馃尦
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