#101 Técnica asimétrica, fuerza y carrera acuática (3000 m.+)


¡Menudo día de verano que hacía hoy en Santa Cruz! 🌞 Así da gusto entrenar, desde luego. Por eso he podido nadar 🏊, hacer ejercicios de fuerza en el foso 💪 y correr en la piscina de rehabilitación 🏃; vamos, lo que se dice un entrenamiento completo completo.

El entrenamiento en el agua ha consistido en 2000 metros haciendo 100 de técnica de crol más 100 de nado y repitiendo lo mismo a espalda. Luego hice ejercicios de piernas, brazos y abdominales en la parte del foso y, por último, un poco de footing en la piscinilla pequeña.


EL ENTRENAMIENTO DE HOY


NATACIÓN
  • 100 crol 1br/1br
    • 50 con un brazo y 50 con el otro (el otro brazo abajo)
  • 100 crol normal
  • 100 espalda 1br/1br
    • 50 con un brazo y 50 con el otro (el otro brazo abajo)
  • 100 espalda normal
  • 100 crol punto muerto
    • 25 hip1 + 25 hip2 + 25 hip2 + 25 hip3
  • 100 crol normal
  • 100 espalda punto muerto
    • Brazos arriba
  • 100 espalda normal
  • 100 crol contraste de recobro
    • 25 1br rec. ac. / 1br normal
    • 25 1br normal / 1br rec. ac.
    • 25 los dos brazos rec. ac.
    • 25 brazos fuera rozando costado
  • 100 crol normal
  • 100 espalda contraste de recobro
    • 25 1br rec. ac. / 1br normal
    • 25 1br normal / 1br rec. ac.
    • 25 los dos brazos rec. ac.
    • 25 brazos fuera exagerando rolido
  • 100 espalda normal
  • 100 crol gambril
    • 25 gambril1 + 25 gambril2 + 25 gambril2 + 25 gambril3
  • 100 crol normal
  • 100 espalda gambril
    • 25 gambril1 + 25 gambril2 + 25 gambril2 + 25 gambril3
  • 100 espalda normal
  • 100 crol contraste de puños
    • 25 1br puño / 1br normal
    • 25 1br normal / 1br puño
    • 25 los dos brazos con puños
    • 25 brazos fuera rozando superficie
  • 100 crol normal
  • 100 espalda contraste de puños
    • 25 1br puño / 1br normal
    • 25 1br normal / 1br puño
    • 25 los dos brazos con puños
    • 25 brazos fuera exagerando rolido
  • 100 espalda normal

AQUASTRENGTH

3x20 Sentadillas a una pierna

3x40 abdominales

3x20 dominadas

FOOTING
  • 1000 m. carrera continua con el agua por el pecho.
TOTAL: 3000 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Trabajando la técnica, fortaleciendo y haciendo un trabajo aeróbico extra a base de carrera continua. Quizá me faltó hacer algo de estiramientos para que fuera un entreno completo del todo, así que mañana estiraré un poco, que tengo menos flexibilidad que un tronco! 🌳

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