Hoy me he dedicado a hacer nado continuo 🏊 y técnica de contrastes de los estilos asimétricos: crol y espalda. Dentro de esta asimetría propia de estos estilos, he hecho los contrastes simétricos, es decir, ambas manos con puños cerrados o con palas, los pies con o sin aletas...
He hecho lo mismo en crol y espalda. Salvo alguna variación, el entrenamiento ha sido básicamente hacer un largo de una manera y volver contrastando con la posición "normal". Una vez a crol y otra a espalda. Al final, los últimos 200 los he nadado haciendo técnica mezclada de braza y mariposa. Después he hecho 15 minutos de abdominales 🍫 en plan "AquaStrength" o hidrocinesiterapia, según se mire. Ahora lo entenderéis mejor:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 100 crol hip3 (50 manos abiertas + 50 normal)
- 100 espalda (50 manos abiertas + 50 normal)
- 100 crol hip3 (50 manos en "ok" + 50 normal)
- 100 espalda (50 manos en "ok" + 50 normal)
- 100 crol hip3 (50 manos con cuernos + 50 normal)
- 100 espalda (50 manos con cuernos + 50 normal)
- 100 crol hip3 (50 puños + 50 normal)
- 100 espalda (50 puños + 50 normal)
- 200 crol hip3 (100 normal + 100 CON PALAS)
- 200 espalda (100 normal + 100 CON PALAS)
- 200 crol hip3 CON ALETAS (100 normal + 100 CON PALAS)
- 200 espalda CON ALETAS (100 normal + 100 CON PALAS)
- 200 técnica mix mariposa/braza
- 100 1-1 de mariposa + I de braza
- 100 1-1 de braza + I de mariposa
- 3x5' abdominales acuáticas
- 1' rodillas al pecho en bordillo
- 1' idem pero oblicuo a ambos lados
- 1' rodillas al pecho desde el suelo
- 1' idem pero oblicuo ambos lados
- Contra la pared en escuadra (pies y remadas)
TOTAL: 1800 m. (+)
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Hacía mucho tiempo que no hacía la secuencia completa de contraste de puños ✊, pero nunca es tarde si la dicha es buena, jeje. Para la próxima tengo pensado hacer otro entrenamiento asimétrico asimétrico (haciendo cosas diferentes con ambas manos y ambos pies). ¡Nos vemos! 👀
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