#87 Contraste asimétrico (1800 m.+)


Hoy me he dedicado a hacer nado continuo 🏊 y técnica de contrastes de los estilos asimétricos: crol y espalda. Dentro de esta asimetría propia de estos estilos, he hecho los contrastes simétricos, es decir, ambas manos con puños cerrados o con palas, los pies con o sin aletas...

He hecho lo mismo en crol y espalda. Salvo alguna variación, el entrenamiento ha sido básicamente hacer un largo de una manera y volver contrastando con la posición "normal". Una vez a crol y otra a espalda. Al final, los últimos 200 los he nadado haciendo técnica mezclada de braza y mariposa. Después he hecho 15 minutos de abdominales 🍫 en plan "AquaStrength" o hidrocinesiterapia, según se mire. Ahora lo entenderéis mejor:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 100 crol hip3 (50 manos abiertas + 50 normal)
  • 100 espalda (50 manos abiertas + 50 normal)
  • 100 crol hip3 (50 manos en "ok" + 50 normal)
  • 100 espalda (50 manos en "ok" + 50 normal)
  • 100 crol hip3 (50 manos con cuernos + 50 normal)
  • 100 espalda (50 manos con cuernos + 50 normal)
  • 100 crol hip3 (50 puños + 50 normal)
  • 100 espalda (50 puños + 50 normal)
  • 200 crol hip3  (100 normal + 100 CON PALAS)
  • 200 espalda (100 normal + 100 CON PALAS)
  • 200 crol hip3 CON ALETAS (100 normal + 100 CON PALAS)
  • 200 espalda CON ALETAS (100 normal + 100 CON PALAS)
  • 200 técnica mix mariposa/braza
    • 100 1-1 de mariposa + I de braza
    • 100 1-1 de braza + I de mariposa
  • 3x5' abdominales acuáticas
    • 1' rodillas al pecho en bordillo
    • 1' idem pero oblicuo a ambos lados
    • 1' rodillas al pecho desde el suelo
    • 1' idem pero oblicuo ambos lados
    • Contra la pared en escuadra (pies y remadas)
TOTAL: 1800 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Hacía mucho tiempo que no hacía la secuencia completa de contraste de puños ✊, pero nunca es tarde si la dicha es buena, jeje. Para la próxima tengo pensado hacer otro entrenamiento asimétrico asimétrico (haciendo cosas diferentes con ambas manos y ambos pies). ¡Nos vemos! 👀

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