#78 Mini-circuito anfibio de fuerza (0 m.+)


Hoy tenía poco tiempo (luego tenía clase con David) y, la verdad, pocas ganas de nadar 😫; así que he visto la oportunidad ideal para trabajar un poco brazos, piernas y abdominales. Sí... ¡abdominales! 😨 He hecho un mini-circuito en el foso de la piscina. Lo de "anfibio" 🐸 es porque también he salido del agua para hacer las "abobinables", jeje.

Os explico resumidamente lo que he hecho:
  • He tardado 30' exactos. 
  • 3' cada vuelta del circuito. 
  • 3 estaciones: dominadas, saltos verticales y abdominales.
  • 20 repeticiones en cada estación.
Aquí está:



EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 10x mini-circuito anfibio c/3'
    • 20 dominadas en el borde de la piscina
    • 20 saltos verticales en PMR
    • 20 abdominales con piernas estiradas

TOTAL: 0 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Lo de hacer las abdominales con piernas estiradas es para "anular" el psoas ilíaco y trabajar el recto del abdomen al 100%. Apuntar que las abdominales son principalmente necesarias para compensar el trabajo lumbar presente en nuestro día a día (estar de pie, levantarse tras agacharse, etc.) y ayudar a proteger la espalda. Para marcar tableta 🍫, primero hay que quitarse unos kilitos, jeje. A ver si mañana nado y, si no, para el sábado. ¡Nos vemos! 👀

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