#78 馃強 MINI-CIRCUITO ANFIBIO de FUERZA 馃摉 [Diario de Entrenamientos]


Hoy ten铆a poco tiempo (luego ten铆a clase con David) y, la verdad, pocas ganas de nadar 馃槴; as铆 que he visto la oportunidad ideal para trabajar un poco brazos, piernas y abdominales. S铆... ¡abdominales! 馃槰 He hecho un mini-circuito en el foso de la piscina. Lo de "anfibio" 馃惛 es porque tambi茅n he salido del agua para hacer las "abobinables", jeje.

Os explico resumidamente lo que he hecho:
  • He tardado 30' exactos. 
  • 3' cada vuelta del circuito. 
  • 3 estaciones: Muscle up, saltos verticales y abdominales.
  • 20 repeticiones en cada estaci贸n.
Aqu铆 est谩:

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 10x mini-circuito anfibio c/3'
  • 20 Muscle up en el borde de la piscina
  • 20 saltos verticales en PMR
  • 20 abdominales con piernas estiradas
 
TOTAL: 0 m.+ 

* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Lo de hacer las abdominales con piernas estiradas es para "anular" el psoas il铆aco y trabajar el recto del abdomen al 100%. Apuntar que las abdominales son principalmente necesarias para compensar el trabajo lumbar presente en nuestro d铆a a d铆a (estar de pie, levantarse tras agacharse, etc.) y ayudar a proteger la espalda. Para marcar tableta 馃崼, primero hay que quitarse unos kilitos, jeje. A ver si ma帽ana nado y, si no, para el s谩bado. ¡Nos vemos! 馃憖

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