#76 Pies y brazos con material (3000 m.)


Una horita exacta 馃晲 en un entrenamiento bastante completo a base de pies y brazos. He usado aletas, palas, pull y tabla: todo un cl谩sico respecto a material. Empezando y acabando con material, sin calentamiento ni vuelta a la calma; directo a los pies y a los brazos. Una sesi贸n dedicada 馃強. 

El entrenamiento ha consistido en 10 bloques de 300 metros (200 brazos y 100 pies) en los que he tardado entre 5'30" y 5'45" (el tiempo de descanso justo para echar un trago 馃嵍 y ajustar el material); por tanto, ha sido b谩sicamente nado continuo, alternando entre pies y brazos. He hecho 3 a crol y 2 a espalda, dos veces. Lo entender茅is mejor aqu铆:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 2x (5x300) alternando pies y brazos c/6'
    • 200 brazos de crol con palas y pull (50 hip3 + 50 hip5 + 50 hip7 + 50 hip5)
    • 100 pies de mariposa dorsal con aletas en PMR
    • 200 brazos de crol con palas y pull (50 hip3 + 50 hip5 + 50 hip7 + 50 hip5)
    • 100 pies de mariposa dorsal con aletas en PMR
    • 200 brazos de crol con palas y pull (50 hip3 + 50 hip5 + 50 hip7 + 50 hip5)
    • 100 pies de mariposa dorsal con aletas en PMR
    • 200 espalda completa con palas y aletas
    • 100 pies de mariposa con aletas y tabla
    • 200 espalda completa con palas y aletas
    • 100 pies de mariposa con aletas y tabla
TOTAL: 3000 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


En realidad, lo ideal es calentar un poco antes de empezar a nadar con palas y aletas. Si sum谩ramos 500 metros de calentamiento variado y 500 de vuelta a la calma, tendr铆amos un entrenamiento bastante completo de 4000 metros. Yo he ido hoy al grano, por falta de tiempo, pero intentar茅 estirar m谩s tarde para no quedarme "entroncado", 馃尣 jeje. Ya llevamos dos d铆as seguidos esta semana. ¡Vamooos!馃挭

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