Una horita exacta 🕐 en un entrenamiento bastante completo a base de pies y brazos. He usado aletas, palas, pull y tabla: todo un clásico respecto a material. Empezando y acabando con material, sin calentamiento ni vuelta a la calma; directo a los pies y a los brazos. Una sesión dedicada 🏊.
El entrenamiento ha consistido en 10 bloques de 300 metros (200 brazos y 100 pies) en los que he tardado entre 5'30" y 5'45" (el tiempo de descanso justo para echar un trago 🍶 y ajustar el material); por tanto, ha sido básicamente nado continuo, alternando entre pies y brazos. He hecho 3 a crol y 2 a espalda, dos veces. Lo entenderéis mejor aquí:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 2x (5x300) alternando pies y brazos c/6'
- 200 brazos de crol con palas y pull (50 hip3 + 50 hip5 + 50 hip7 + 50 hip5)
- 100 pies de mariposa dorsal con aletas en PMR
- 200 brazos de crol con palas y pull (50 hip3 + 50 hip5 + 50 hip7 + 50 hip5)
- 100 pies de mariposa dorsal con aletas en PMR
- 200 brazos de crol con palas y pull (50 hip3 + 50 hip5 + 50 hip7 + 50 hip5)
- 100 pies de mariposa dorsal con aletas en PMR
- 200 espalda completa con palas y aletas
- 100 pies de mariposa ventral con aletas y tabla
- 200 espalda completa con palas y aletas
- 100 pies de mariposa ventral con aletas y tabla
TOTAL: 3000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
En realidad, lo ideal es calentar un poco antes de empezar a nadar con palas y aletas. Si sumáramos 500 metros de calentamiento variado y 500 de vuelta a la calma, tendríamos un entrenamiento bastante completo de 4000 metros. Yo he ido hoy al grano, por falta de tiempo, pero intentaré estirar más tarde para no quedarme "entroncado", 🌲 jeje. Ya llevamos dos días seguidos esta semana. ¡Vamooos!💪
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