#71 Pirámide de técnica asimétrica (2000 m.+)


Hoy he terminado antes de currar y me he dejado caer hasta la piscina con la bici 🚴. Tercer día de entrenamiento consecutivo que para mí ya es todo un logro ✌. Así que pensé que no me tenía que venir muy arriba y postponer un entrenamiento a base de series. En su lugar, he trabajado técnica de crol y espalda (los estilos asimétricos) 🏊. 

El entrenamiento ha sido en pirámide 🔺, de modo que la parte ascendente la he hecho a crol y la descendente a espalda. Los escalones de la pirámide con 100 metros de incremento o detrimento, según la vertiente de la pirámide. Cada escalón a base de técnica. He hecho la misma técnica a crol que a espalda, sin material. Luego un poco de nado simétrico para compensar y un par de ejercicios de fuerza 💪 para tonificar (por eso pongo el "+" al lado de los metros totales del entreno. Éste ha sido:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 100 1brazo/1brazo de crol con el otro brazo abajo
  • 200 punto muerto de crol
    • 50 hip1
    • 50 hip2 derecha
    • 50 hip2 izquierda
    • 50 hip3
  • 300 contraste de puños a crol hip3
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 pñ/pñ)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 mano/mano tocando costado)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 pñ/pñ)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 mano/mano rozando superficie)
  • 400 contraste de recobro (200 crol hip3 y 200 espalda)
    • 50 crol 1brazo con recobro acuático y otro normal
    • 50 crol 1brazo normal y otro con recobro acuático
    • 50 crol con recobro acuático
    • 50 crol (25 tocando costado + 25 rozando superficie)
    • 50 espalda 1brazo con recobro acuático y otro normal
    • 50 espalda 1brazo normal y otro con recobro acuático
    • 50 espalda con recobro acuático
    • 50 espalda normal exagerando rolido
  • 300 contraste de puños a espalda
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 pñ/pñ)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 exagerando rolido)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 pñ/pñ)
    • 75 (25 pñ/mano + 25 mano/pñ + 25 exagerando rolido)
  • 200 punto muerto de crol
    • 2x (50 pm con brazos abajo + 50 pm con brazos arriba en PMR)
  • 100 1brazo/1brazo de espalda con el otro brazo abajo

  • 400 nado simétrico
    • 200 mariposa 1-I-1 (hipóxico cada vez que toca ciclo)
    • 200 braza
  • EJERCICIOS DE FUERZA EN EL FOSO
    • 3x (20 dominadas + 20 saltos en vertical en PMR)
  • Estiramientos 10'
TOTAL: 2000 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Pues la verdad es que el entrenamiento me ha sentado del 10 😄. Muy completo y tonificante. Es probable que mañana venga a la piscina, pero no nade, sino que haga ejercicios terapéuticos en el foso o la piscina pequeña y, quizás, pasado mañana haga otra pirámide 🔺, pero en este caso simétrica. Veremos a ver cómo responde el cuerpo con el descanso y a ver si logro cuidar un poco más la alimentación 🍲, que es mi talón de Aquilés!

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