🗓 #70 🏊 ESCALERA BRAQUIAL DESCENDENTE (3000 m.)

Después de un duro día en el trabajo, cojo mi bicicleta y bajo para la piscina 🚴. Allí se encontraba mi amigo Martín otra vez, pero en esta ocasión... ¡Con 1500 metrazos hechos! Aunque me llevase mucha ventaja me dispuse a tirarme al agua... Total, él después me espera tomando el sol tan ricamente 🌞. 

Esta vez el título se llama "escalera braquial" porque hoy ha tocado usar los brazos en 5 bloques de más a menos metros 📉. Como en el entrenamiento anterior me pegué el machaque de piernas, al principio también las he utilizado para descargarlas 😅.

EL ENTRENAMIENTO DE HOY

• 1000 nado continuo 

• 4x (200 crol + 50 espalda)

• 800 nado continuo con palas

• 4x (150 espalda + 50 crol)

• 600 técnica de contraste de puños 

• 150 crol [50 pñ/mano + 50 mano/pñ + 50 (25 pñ + 25 mano)]

• 150 espalda [50 pñ/mano + 50 mano/pñ + 50 (25 pñ + 25 mano)]

• 100 crol con palas (50 pala/mano + 50 mano/pala)

• 100 sin palas (50 crol + 50 espalda)

• 100 espalda con palas (50 pala/mano + 50 mano/pala)

• 400 series 

• 8x50 mariposa hip2 c/1'30"

• 200 remadas con pull buoy

• 2x50 con brazos abajo (hacia la cabeza) 

• 2x50 con brazos arriba (hacia los pies) 

TOTAL: 3000 m.

* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

La verdad es que no viene nada mal centralizar todo un entreno en las extremidades superiores o inferiores; así, te puedes machacar un día una parte y, al día siguiente, "descansar" al tiempo que trabajas otra 💪. Espero no perder este ritmo de salir del trabajo e ir a darme el chapuzón a la piscina porque... ¡Es una auténtica maravilla! 🎆