#69 Escalera podal ascendente (2400 m.)


Llega septiembre, comienza el trabajo y surge de nueva esa pereza de tener que levantarme tan temprano... 馃惣 A pesar de que no consigo dormir por las noches y estoy KO todo el d铆a, cuando mi amigo Mart铆n me llama para decirme que se va a la piscina... ¡Me muero de envidia y tengo que salir pitando yo tambi茅n! 馃挩

El t铆tulo de hoy se llama "escalera podal" porque ha sido todo el entrenamiento a base de pies y porque he hecho 3 bloques en ascendente 馃搱: 1 bloque de 100 metros, 1 bloque de 200 metros y 1 bloque de 300 metros. Variando boca arriba, boca abajo y con aletas. 馃憖


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 100 boca abajo sin aletas
    • 50 brazos de braza con pies de crol
    • 50 brazos de braza con pies de mariposa
  • 100 boca abajo con aletas 
    • 50 brazos de braza con pies de crol
    • 50 brazos de braza con pies de mariposa
  • 100 boca arriba sin aletas
    • 50 espalda doble con recobro acu谩tico y pies de espalda 
    • 50 pies de mariposa dorsal en PMR
  • 100 boca arriba con aletas
    • 50 espalda doble con recobro acu谩tico y pies de espalda 
    • 50 pies de mariposa dorsal en PMR
  • 200 boca abajo sin aletas con snorkel
    • 50 pies de crol con brazos abajo
    • 50 pies de crol un brazo arriba y el otro abajo
    • 50 pies de crol un brazo abajo y el otro arriba
    • 50 pies de crol con brazos arriba
  • 200 boca abajo con aletas con snorkel
    • 50 pies de crol con brazos abajo
    • 50 pies de crol un brazo arriba y el otro abajo
    • 50 pies de crol un brazo abajo y el otro arriba
    • 50 pies de crol con brazos arriba
  • 200 boca arriba sin aletas 
    • 50 pies de crol con brazos abajo
    • 50 pies de crol un brazo arriba y el otro abajo
    • 50 pies de crol un brazo abajo y el otro arriba
    • 50 pies de crol con brazos arriba
  • 200 boca arriba con aletas 
    • 50 pies de crol con brazos abajo
    • 50 pies de crol un brazo arriba y el otro abajo
    • 50 pies de crol un brazo abajo y el otro arriba
    • 50 pies de crol con brazos arriba
  • 300 sin aletas con tabla
    • 4x75 (25 espalda fuerte + 25 crol medio + 25 braza dorsal suave)
  • 300 con aletas con tabla
    • 4x75 (25 mariposa dorsal fuerte + 25 crol medio + 25 espalda suave)
  • 300 sin aletas con tabla
    • 4x75 (25 espalda fuerte + 25 crol medio + 25 braza dorsal suave)
  • 300 con aletas con tabla
    • 4x75 (25 mariposa dorsal fuerte + 25 crol medio + 25 espalda suave)
TOTAL: 2400 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Esta vez he hecho piernas todo el entrenamiento porque tengo miedo de que me vuelva a doler la espalda y es mejor prevenir que curar 馃拪. He tenido muy buenas sensaciones con este entreno. ¡Nunca viene mal fortalecer un poco las piernas! 馃懀

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