馃棑 #67 馃強 FORTALECIENDO BRAZOS y PIERNAS con NATACI脫N (2500 m.)
El tiempo en Tenerife estos d铆as est谩 dejando mucho que desear... ☔ Pero ayer ya me qued茅 sin nadar y ¡hoy ten铆a un mono que no veas! 馃檳. Esta vez he ido por la ma帽ana. La verdad es que prefiero este horario porque despu茅s te quedas como nuevo y con el resto del d铆a libre, jeje.
El entrenamiento de hoy es muy sencillo 馃憤. Para calentar he hecho 1000 metros tocando todos los estilos y los 1500 metros restantes los hice en 5 bloques de 300 con material y a un ritmo medio-alto (todos los bloques son iguales, pero los pongo desglosados para que quede m谩s visual y se entienda mejor 馃憖).
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 1000 nado variado para calentar
- 400 crol
- 300 espalda
- 200 mariposa 1-I-1-I
- 100 braza
- 4x50 brazos con palas y pull buoy D/5-10"
- 50 hip3
- 50 hip5
- 50 hip7
- 50 hip5
- 100 pies mariposa dorsal con aletas en PMR
- 4x50 brazos con palas y pull buoy D/5-10"
- 50 hip3
- 50 hip5
- 50 hip7
- 50 hip5
- 100 pies mariposa dorsal con aletas en PMR
- 4x50 brazos con palas y pull buoy D/5-10"
- 50 hip3
- 50 hip5
- 50 hip7
- 50 hip5
- 100 pies mariposa dorsal con aletas en PMR
- 4x50 brazos con palas y pull buoy D/5-10"
- 50 hip3
- 50 hip5
- 50 hip7
- 50 hip5
- 100 pies mariposa dorsal con aletas en PMR
- 4x50 brazos con palas y pull buoy D/5-10"
- 50 hip3
- 50 hip5
- 50 hip7
- 50 hip5
- 100 pies mariposa dorsal con aletas en PMR
TOTAL: 2500 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Despu茅s de nadar, fui a la piscina de 25 metros (que est谩 m谩s calentita 馃構) a completar el d铆a con los estiramientos habituales. La verdad es que da un gusto ir a nadar sin tener ninguna dolencia... ¡La edad que ya no perdona! 馃懘 ¡¡Hasta la pr贸xima!! 馃敐
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