DIARIO DE ENTRENAMIENTOS 馃強 #66 Retomamos la nataci贸n (2000 m.)


Lo prometido es deuda☝(esas promesas que me hago a m铆 mismo). Ya estoy casi recuperado de la espalda y toca retomar la nataci贸n 馃槏. Nada de mariposa por el momento y tampoco quiero perder la buena rutina de ir haciendo ejercicios de rehabilitaci贸n, que ya no es cuesti贸n s贸lo de recuperarse, sino de evitar posibles futuras lesiones. 

Mientras yo nadaba, Mart铆n esperaba tomando el sol de lo m谩s a gusto 馃拞. ¡Si es que ahora se est谩 de lujo en la municipal! He hecho 5 bloques de 400 metros nadando variado en l铆neas generales, usando bastante material y usando el 煤ltimo bloque para relajar un poco al tiempo que hac铆a ejercicios de rehabilitaci贸n.

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 nado variado para calentar
    • 2x (100 espalda + 50 braza + 50 crol)
  • 4x100 crol c/2' a ritmo medio-alto (las hice a 1'30" todas)
  • 400 pies con aletas
    • 50 pies de crol con brazos abajo (con snorkel)
    • 50 pies de crol un brazo arriba y el otro abajo (con snorkel)
    • 50 pies de crol un brazo abajo y el otro arriba (con snorkel)
    • 50 pies de crol con brazos arriba (con snorkel)
    • 50 pies de espalda con brazos abajo
    • 50 pies de espalda un brazo arriba y el otro abajo
    • 50 pies de espalda un brazo abajo y el otro arriba
    • 50 pies de espalda con brazos arriba (PMR)
  • 400 brazos con palas
    • 2x (100 crol hip5 + 100 espalda)
  • 400 nataci贸n terap茅utica con cintur贸n de flotaci贸n
    • 100 pies de espalda en escuadra (50 con remadas y 50 abriendo y cerrando brazos)
    • 100 t茅cnica de carrera (50 marcha normal + 50 marcha con brazos de braza)
    • 100 remadas de crol con snorkel y pull buoy (50 brazos abajo avanzando hacia delante y 50 brazos arriba avanzando hacia atr谩s)
    • 100 remadas espalda con pull buoy (50 brazos abajo avanzando hacia delante y 50 brazos arriba avanzando hacia atr谩s)
TOTAL: 2000 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

 

Qu茅 buenas sensaciones me han quedado despu茅s de nadar y, sobre todo, terminando con estos ejercicios terap茅uticos y tonificantes 馃憦. Ahora a esperar a ver qu茅 tal me siento ma帽ana y tratar de ir incrementando el volumen y la intensidad progresivamente. ¡A por todas! 馃槑

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