#66 Retomamos la natación (2000 m.)


Lo prometido es deuda☝(esas promesas que me hago a mí mismo). Ya estoy casi recuperado de la espalda y toca retomar la natación 😍. Nada de mariposa por el momento y tampoco quiero perder la buena rutina de ir haciendo ejercicios de rehabilitación, que ya no es cuestión sólo de recuperarse, sino de evitar posibles futuras lesiones. 

Mientras yo nadaba, Martín esperaba tomando el sol de lo más a gusto 💆. ¡Si es que ahora se está de lujo en la municipal! He hecho 5 bloques de 400 metros nadando variado en líneas generales, usando bastante material y usando el último bloque para relajar un poco al tiempo que hacía ejercicios de rehabilitación.


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 nado variado para calentar
    • 2x (100 espalda + 50 braza + 50 crol)
  • 4x100 crol c/2' a ritmo medio-alto (las hice a 1'30" todas)
  • 400 pies con aletas
    • 50 pies de crol con brazos abajo (con snorkel)
    • 50 pies de crol un brazo arriba y el otro abajo (con snorkel)
    • 50 pies de crol un brazo abajo y el otro arriba (con snorkel)
    • 50 pies de crol con brazos arriba (con snorkel)
    • 50 pies de espalda con brazos abajo
    • 50 pies de espalda un brazo arriba y el otro abajo
    • 50 pies de espalda un brazo abajo y el otro arriba
    • 50 pies de espalda con brazos arriba (PMR)
  • 400 brazos con palas
    • 2x (100 crol hip5 + 100 espalda)
  • 400 natación terapéutica con cinturón de flotación
    • 100 pies de espalda en escuadra (50 con remadas y 50 abriendo y cerrando brazos)
    • 100 técnica de carrera (50 marcha normal + 50 marcha con brazos de braza)
    • 100 remadas de crol con snorkel y pull buoy (50 brazos abajo avanzando hacia delante y 50 brazos arriba avanzando hacia atrás)
    • 100 remadas espalda con pull buoy (50 brazos abajo avanzando hacia delante y 50 brazos arriba avanzando hacia atrás)
    TOTAL: 2000 m.
    ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


    Qué buenas sensaciones me han quedado después de nadar y, sobre todo, terminando con estos ejercicios terapéuticos y tonificantes 👏. Ahora a esperar a ver qué tal me siento mañana y tratar de ir incrementando el volumen y la intensidad progresivamente. ¡A por todas! 😎

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