DIARIO DE ENTRENAMIENTOS 馃強 #63 Rehabilitar sin salpicar (1000 m.)


Seguimos cuid谩ndonos la espalda y, de paso, refresc谩ndonos en estos calurosos d铆as de verano 馃尀 que estamos pasando en Santa Cruz de Tenerife. Hoy ya he empezado a "nadar" un poco 馃強, aunque sin sacar los brazos (sin salpicar nada). 

En el entrenamiento he ido haciendo m谩s de 10 ejercicios diferentes de rehabilitaci贸n centrados en cuidarme la espalda a la vez que empiezo a preparar la musculatura propia de la nataci贸n 馃挭, para cuando empiece a nadar sacando los brazos en condiciones y salpicando 馃寠. He cambiado de ejercicio cada 100 metros aproximadamente, aunque los he agrupado seg煤n tipo de ejericicios. Aqu铆 est谩 el entreno:

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 200 t茅cnica de carrera con cintur贸n de flotaci贸n
    • 100 marcha en vertical
    • 100 marcha en horizontal (con snorkel)
  • 200 crol con recobro acu谩tico
    • 100 recobro acu谩tico de crol hip3
    • 100 brazadas filipinas con pies de crol (con snorkel)
  • 200 pies de espalda
    • 50 con los dos brazos abajo
    • 50 con un brazo arriba y otro abajo
    • 50 con un brazo abajo y otro arriba
    • 50 con los dos brazos arriba (PMR)
  • 200 espalda con recobro acu谩tico
    • 100 recobro acu谩tico de espalda
    • 100 espalda doble con recobro acu谩tico
  • 200 remadas
    • 100 brazos de braza sentado en la tabla
    • 100 abriendo y cerrando (hacia atr谩s) sentado en la tabla
TOTAL: 1000 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

 

Las personas mayores 馃懙 s铆 que saben y yo he optado por hacerles caso y echar un nuevo elemento de nataci贸n a la mochila: ¡la gorra! 馃憭 Y es que es ideal para protegerse del sol al tiempo que se hacen determinados ejercicios (rehabilitaci贸n, pies de espalda...). ¡A tomar nota! ✏

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