Seguimos cuid谩ndonos la espalda y, de paso, refresc谩ndonos en estos calurosos d铆as de verano 馃尀 que estamos pasando en Santa Cruz de Tenerife. Hoy ya he empezado a "nadar" un poco 馃強, aunque sin sacar los brazos (sin salpicar nada).
En el entrenamiento he ido haciendo m谩s de 10 ejercicios diferentes de rehabilitaci贸n centrados en cuidarme la espalda a la vez que empiezo a preparar la musculatura propia de la nataci贸n 馃挭, para cuando empiece a nadar sacando los brazos en condiciones y salpicando 馃寠. He cambiado de ejercicio cada 100 metros aproximadamente, aunque los he agrupado seg煤n tipo de ejericicios. Aqu铆 est谩 el entreno:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 200 t茅cnica de carrera con cintur贸n de flotaci贸n
- 100 marcha en vertical
- 100 marcha en horizontal (con snorkel)
- 200 crol con recobro acu谩tico
- 100 recobro acu谩tico de crol hip3
- 100 brazadas filipinas con pies de crol (con snorkel)
- 200 pies de espalda
- 50 con los dos brazos abajo
- 50 con un brazo arriba y otro abajo
- 50 con un brazo abajo y otro arriba
- 50 con los dos brazos arriba (PMR)
- 200 espalda con recobro acu谩tico
- 100 recobro acu谩tico de espalda
- 100 espalda doble con recobro acu谩tico
- 200 remadas
- 100 brazos de braza sentado en la tabla
- 100 abriendo y cerrando (hacia atr谩s) sentado en la tabla
TOTAL: 1000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Las personas mayores 馃懙 s铆 que saben y yo he optado por hacerles caso y echar un nuevo elemento de nataci贸n a la mochila: ¡la gorra! 馃憭 Y es que es ideal para protegerse del sol al tiempo que se hacen determinados ejercicios (rehabilitaci贸n, pies de espalda...). ¡A tomar nota! ✏
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