Seguimos cuidándonos la espalda y, de paso, refrescándonos en estos calurosos días de verano 🌞 que estamos pasando en Santa Cruz de Tenerife. Hoy ya he empezado a "nadar" un poco 🏊, aunque sin sacar los brazos (sin salpicar nada).
En el entrenamiento he ido haciendo más de 10 ejercicios diferentes de rehabilitación centrados en cuidarme la espalda a la vez que empiezo a preparar la musculatura propia de la natación 💪, para cuando empiece a nadar sacando los brazos en condiciones y salpicando 🌊. He cambiado de ejercicio cada 100 metros aproximadamente, aunque los he agrupado según tipo de ejericicios. Aquí está el entreno:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 200 técnica de carrera con cinturón de flotación
- 100 marcha en vertical
- 100 marcha en horizontal (con snorkel)
- 200 crol con recobro acuático
- 100 recobro acuático de crol hip3
- 100 brazadas filipinas con pies de crol (con snorkel)
- 200 pies de espalda
- 50 con los dos brazos abajo
- 50 con un brazo arriba y otro abajo
- 50 con un brazo abajo y otro arriba
- 50 con los dos brazos arriba (PMR)
- 200 espalda con recobro acuático
- 100 recobro acuático de espalda
- 100 espalda doble con recobro acuático
- 200 remadas
- 100 brazos de braza sentado en la tabla
- 100 abriendo y cerrando (hacia atrás) sentado en la tabla
TOTAL: 1000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Las personas mayores 👵 sí que saben y yo he optado por hacerles caso y echar un nuevo elemento de natación a la mochila: ¡la gorra! 👒 Y es que es ideal para protegerse del sol al tiempo que se hacen determinados ejercicios (rehabilitación, pies de espalda...). ¡A tomar nota! ✏
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