#59 Aprendiendo a hacer series II: Estilos en pirámide (2500 m.)


Menos mal que mi amigo Martín me ha sacado del hoyo hoy, que si no, me paso otro día de verano sin salir de casa. ¡Qué aburrimiento más grandee! 😖 En esta ocasión era él quien venía con la espalda algo tocada, así que ha nadado un poco a su aire, mientras yo he tratado de completar esta II parte del "aprendiendo a hacer series" (aunque al final me faltaron 300 metros...). 

En esta ocasión he hecho una pirámide 🔺 en conjunto (de 2500 metros), formada por 5 bloques de 500 realizados en pirámide también. La gran pirámide está conformada por una base a crol (1er y 5º bloque), un cuerpo hecho a crol y espalda (2º y 4º bloque) y la cúspide a estilos. Cada bloque va aumentando ⏫ en intensidad hasta el 100 central y luego disminuyendo ⏬. Aquí lo tenéis:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 5x100 crol en pirámide c/2'
    • 100 suaves
    • 100 medio
    • 100 fuerte
    • 100 medio
    • 100 suaves
  • 10x50 crol/espalda en pirámide c/1'15"
    • 50 crol + 50 espalda (suaves)
    • 50 crol + 50 espalda (medio)
    • 50 crol + 50 espalda (fuerte)
    • 50 crol + 50 espalda (medio)
    • 50 crol + 50 espalda (suaves)
  • 20x25 estilos en pirámide c/45"
    • 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (suaves)
    • 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (medio)
    • 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (fuertes)
    • 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (medio)
    • 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (suaves)
  • 10x50 crol/espalda en pirámide c/1'15"
    • 50 crol + 50 espalda (suaves)
    • 50 crol + 50 espalda (medio)
    • 50 crol + 50 espalda (fuerte)
    • 50 crol + 50 espalda (medio)
    • 50 crol + 50 espalda (suaves)
  • 5x100 crol en pirámide c/2'
    • 100 suaves
    • 100 medio
    • 100 fuerte
    • 100 medio
    • 100 suaves
TOTAL: 2500 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Como dije al principio, me faltaron los últimos 300 metros porque me empezaron a dar náuseas 😰. No sé bien si fue por la falta de forma física o por la lata de garbanzos que almorcé un par de horas antes... Pero bueno, el entrenamiento total para completar la pirámide es ese. ¡Espero que podáis con todo! 💪

Comentarios

  1. Hola Marco! para aquellas personas que no nos atrevemos de momento a nadar mariposa ¿que estilo la podría sustituir? me entra la duda entre braza (estilo no alternativo pero que mete mucha caña a las piernas) o el crol (estilo alternativo pero que creo que trabaja de manera similar a la mariposa, por lo menos la brazada se parece).

    Por cierto no subestimes el poder de los garbanzos. Los garbanzos (y otras legumbres) suelen producir flatulencias. Si eso los llevamos a la natación y aplicamos la tercera ley de Newton (acción y reacción)podemos concluir que los pedetes pueden colaborar en la propulsión. Por lo menos en las patadas submarinas seguro que ayudan mas que un Fastskin o que depilarse :)

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