馃棑 #59 馃強 APRENDIENDO a hacer SERIES II: ESTILOS en PIR脕MIDE (2500 m.)
Menos mal que mi amigo Mart铆n me ha sacado del hoyo hoy, que si no, me paso otro d铆a de verano sin salir de casa. ¡Qu茅 aburrimiento m谩s grandee! 馃槚 En esta ocasi贸n era 茅l quien ven铆a con la espalda algo tocada, as铆 que ha nadado un poco a su aire, mientras yo he tratado de completar esta II parte del "aprendiendo a hacer series" (aunque al final me faltaron 300 metros...).
En esta ocasi贸n he hecho una pir谩mide 馃敽 en conjunto (de 2500 metros), formada por 5 bloques de 500 realizados en pir谩mide tambi茅n. La gran pir谩mide est谩 conformada por una base a crol (1er y 5潞 bloque), un cuerpo hecho a crol y espalda (2潞 y 4潞 bloque) y la c煤spide a estilos. Cada bloque va aumentando ⏫ en intensidad hasta el 100 central y luego disminuyendo ⏬. Aqu铆 lo ten茅is:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 10x50 crol/espalda en pir谩mide c/1'15"
- 50 crol + 50 espalda (suaves)
- 50 crol + 50 espalda (medio)
- 50 crol + 50 espalda (fuerte)
- 50 crol + 50 espalda (medio)
- 50 crol + 50 espalda (suaves)
- 20x25 estilos en pir谩mide c/45"
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (suaves)
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (medio)
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (fuertes)
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (medio)
- 25 mariposa + 25 espalda + 25 braza + 25 crol (suaves)
- 10x50 crol/espalda en pir谩mide c/1'15"
- 50 crol + 50 espalda (suaves)
- 50 crol + 50 espalda (medio)
- 50 crol + 50 espalda (fuerte)
- 50 crol + 50 espalda (medio)
- 50 crol + 50 espalda (suaves)
- 5x100 crol en pir谩mide c/2'
- 100 suaves
- 100 medio
- 100 fuerte
- 100 medio
- 100 suaves
TOTAL: 2500 m.
Como dije al principio, me faltaron los 煤ltimos 300 metros porque me empezaron a dar n谩useas 馃槹. No s茅 bien si fue por la falta de forma f铆sica o por la lata de garbanzos que almorc茅 un par de horas antes... Pero bueno, el entrenamiento total para completar la pir谩mide es ese. ¡Espero que pod谩is con todo! 馃挭
Hola Marco! para aquellas personas que no nos atrevemos de momento a nadar mariposa ¿que estilo la podr铆a sustituir? me entra la duda entre braza (estilo no alternativo pero que mete mucha ca帽a a las piernas) o el crol (estilo alternativo pero que creo que trabaja de manera similar a la mariposa, por lo menos la brazada se parece).
ResponderEliminarPor cierto no subestimes el poder de los garbanzos. Los garbanzos (y otras legumbres) suelen producir flatulencias. Si eso los llevamos a la nataci贸n y aplicamos la tercera ley de Newton (acci贸n y reacci贸n)podemos concluir que los pedetes pueden colaborar en la propulsi贸n. Por lo menos en las patadas submarinas seguro que ayudan mas que un Fastskin o que depilarse :)