#55 Técnica terapéutica asimétrica (2000 m.)


Los que me sigan más asiduamente sabrán que cada dos por tres hablo de mis recurrentes lesiones y sobrecargas. Pues bien, ¡vuelta a lo mismo! 😓 ¡Maldita seaaaa! Me he tirado 3 días postrado en la cama por una maldita lumbalgia. Y todo por agacharme inocentemente a coger un cojín del suelo... ¡Estoy mayor! 😫 La buena noticia es que ya estoy casi recuperado y hoy he podido entrenar más o menos bien. 

El entrenamiento ha sido todo pura técnica 🏊. He nadado a crol y a espalda (de ahí lo de asimetría del título). Además, he repetido cada ejercicio tanto por dentro del agua (con recobro acuático) como por fuera (nadando normal). Por eso lo considero también un entrenamiento terapéutico 🙋, ya que todo lo que no sea sacar los brazos protege los hombros e incide aún más si cabe en la musculatura posterior principalmente. Aquí lo tenéis:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 1brazo/1brazo (el otro brazo abajo)
    • 100 crol 1brazo/1brazo con recobro acuático con respiración bilateral hip3
    • 100 crol 1brazo/1brazo  normal con respiración bilateral hip3
    • 100 espalda 1brazo/1brazo con recobro acuático
    • 100 espalda 1brazo/1brazo normal
  • 400 punto muerto
    • 100 pm de crol con recobro acuático (hip1/hip2/hip2/hip3 cada 25)
    • 100 pm de crol normal (hip1/hip2/hip2/hip3 cada 25)
    • 100 pm de espalda con recobro acuático
    • 100 pm de espalda normal
  • 400 gambril
    • 100 gambril de crol con recobro acuático (g1/g2/g2/g3 cada 25 metros)
    • 100 gambril de crol normal (g1/g2/g2/g3 cada 25 metros)
    • 100 gambril de espalda con recobro acuático (g1/g2/g2/g3 cada 25 metros)
    • 100 gambril de espalda normal (g1/g2/g2/g3 cada 25 metros)
  • 400 contraste de puños (puño/mano - mano/puño - puño/puño - mano/mano)
    • 100 crol con recobro acuático y contraste de puños
    • 100 crol normal con contraste de puños
    • 100 espalda con recobro acuático y contraste de puños
    • 100 espalda normal con contraste de puños
  • 400 contraste de recobro (normal/recobro - recobro/normal - rec/rec - normal/normal)
    • 200 crol con contraste de recobro
    • 200 espalda con contraste de recobro
TOTAL: 2000 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


He tardado menos de una hora 🕐 y eso que he ido parando de vez en cuando para beber agua (¡mucho calooor!🌞) y no he ido fuerte para nada (la espalda todavía se resiente). Así que es un entrenamiento muy recomendable tanto para los que están convalecientes (como yo), como para los que están empezando o aquellos que quieran trabajar la técnica para "descansar" un poco de tantas series y tanto machaque. ¡Probadlo! 👋

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