#51 Natación profiláctica (40 m.)


Pues sí, no me he equivocado al poner el número de metros que he recorrido hoy en la sesión de 40 minutos de natación profiláctica: 40 metros 😂. He llamado así al entrenamiento porque me he pegado la mayor parte del entrenamiento haciendo remadas de hombros en vertical y trabajando el manguito de los rotadores, para ayudar a prevenir lesiones 👌.

Además, he trabajado las piernas haciendo pies en vertical y he completado con unos cuantos ejercicios de fuerza y estiramientos. El entrenamiento ha sido de 40 minutos divididos en dos grupos iguales de 20' en los que he trabajado distintos ejercicios en intervalos de 2 min. Veamos cómo lo he hecho 👀 (os dejo algunas imágenes orientativas también).


EL ENTRENAMIENTO DE HOY (se hace 2 veces)
  • 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
  • 2 min sólo con piernas (pies de crol/espalda) en vertical
  • 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
  • 2 min sólo con brazos (remadas) en vertical
  • 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
  • 2 min técnica de carrera (unos 20 metros en total)
  • 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
  • 2 min saltos en vertical (en el suelo de la piscina)

  • 2 min con brazos (remadas) y piernas (pies de crol/espalda) en vertical
  • 2 dominadas (en el borde de la piscina)

 TOTAL: 40 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Ha sido un entrenamiento muy suave, pero muy necesario 🔝. A veces pensamos que si no terminamos reventados físicamente de un entreno (o lo que hacemos no nos da agujetas), parece que no hemos hecho nada. Pues bien, este entrenamiento, realizado de vez en cuando, nos ayudará a poder realizar entrenos más duros más adelante sin peligro a posibles lesiones. 👏

Comentarios