Hoy publico el entrenamiento n煤mero 50 y... Casualidades de la vida, hoy me he inflado de hacer series de 50 metros, jeje 馃憠馃憟. 16 en total, bajando todas de 40 segundos (ritmo alto, pero no a tope). Eso s铆 me he pegado unos buenos descansos entre serie y serie, ¡que el cuerpo no est谩 todav铆a para muchos trotes!
El entreno es muy sencillo. He hecho un calentamiento mezclando t茅cnica de crol, mariposa y braza. Luego me he pegado las series de 50 metros a crol. Pies variados con aletas y brazos con palas. 2000 metros a gusto. Antes de empezar a nadar hice unos cuantos ejercicios de calentamiento con la goma y un poco de movilidad articular. Luego a estirar con las pesas en los tobillos y el churro y, para finalizar, estiramientos tranquilito. Un entreno completito 馃檰:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- Calentamiento en seco (con ejercicios de fuerza)
- 400 1-I-1-I de mariposa (m谩s 1 patada de braza tras el ciclo de brazos)
- 16x50 crol c/1'30"
- 400 pies aletas con tabla
- 100 mariposa
- 100 mariposa dorsal
- 100 crol
- 100 espalda
- 400 brazos con pull
- 100 crol hip5
- 100 espalda
- 100 crol hip5
- 100 espalda
- 10' con pesas en los tobillos (churro y esn贸rquel)
- 10' de estiramientos
TOTAL: 2000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Aqu铆 os dejo una fotito de c贸mo termin茅 el entrenamiento 馃憣. En esta ocasi贸n us茅 el snorkel porque el las pesas en los tobillos me hund铆a mucho y no pod铆a respirar si no.
La verdad es que a mitad de las series ya estaba pensando en dejarlo, pero me alegro de haber continuado y empezar a avisar al cuerpo de lo que est谩 por venir 馃憖. En verano todo da mucha pereza y la verdad es que terminar cada entreno es todo un desaf铆o, jaja. ¡Hasta la pr贸xima! 馃槣
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