Hoy he venido sin prisa, con bastante tiempo por delante y eso se nota a la hora de entrenar 馃拞. Hoy me ha dado tiempo a calentar en seco, a calentar en el agua, nadar, a hacer ejercicios de fuerza, a estirar la espalda en est谩tico (dentro del agua) y a hacer estiramientos. Y todo esto al solecito de un d铆a magn铆fico y estrenando corte de pelo, jejeje 馃拠.
El entrenamiento tiene que ver con el t铆tulo en tanto que lo he nadado pr谩cticamente todo a crol y a espalda (estilos asim茅tricos). Adem谩s, he ido progresando en intensidad partiendo la distancia inicial de 300 metros en 2x150 y en 4x75 posteriormente 馃搱. Tras terminar la parte de nataci贸n, unas cuantas dominadas en el borde de la piscina, alternando con salidas en vertical (saltos en el fondo de la piscina). Luego, unos minutitos de relax con pesas en cadera y tobillos y, para finalizar, estiramientos en la piscina de 25 (con el agua a la altura del pecho). Aqu铆 va 馃構:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- Calentamiento en seco
- 300 crol suave
- 2x150 crol ritmo medio D/15"
- 4x75 crol ritmo intenso D/30"
- 300 pies de espalda con aletas (brazos arriba en PMR)
- 2x150 brazos de espalda con pull buoy y palas
- 4x50 espalda con palas y aletas
- 200 estilos suaves
- 3x20 muscle-ups en el borde de la piscina
- 3x20 saltos verticales en PMR
- 10' con cintur贸n de pesas y pesas en los tobillos (con 2 churros y collar铆n de viaje)
- 10' de estiramientos
TOTAL: 2000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Quiz谩 el peso de las pesas de los tobillos, de 0,5 kg., sea poco; o bien deber铆a haber estado m谩s tiempo "suspendido" en vertical para notar algo. Seguir茅 probando en los d铆as sucesivos y ya os contar茅 qu茅 tal 馃槷. A ver si pierdo algunos kilitos, que eso s铆 que me hace falta para lograr suavizar el dolor de espalda (vaya barrig贸n tengooo!). Hasta el pr贸ximo entreno! 馃挭
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