#49 Progresando en asimetría, más unos cuantos extras (2000 m.)


Hoy he venido sin prisa, con bastante tiempo por delante y eso se nota a la hora de entrenar 💆. Hoy me ha dado tiempo a calentar en seco, a calentar en el agua, nadar, a hacer ejercicios de fuerza, a estirar la espalda en estático (dentro del agua) y a hacer estiramientos. Y todo esto al solecito de un día magnífico y estrenando corte de pelo, jejeje 💇.

El entrenamiento tiene que ver con el título en tanto que lo he nadado prácticamente todo a crol y a espalda (estilos asimétricos). Además, he ido progresando en intensidad partiendo la distancia inicial de 300 metros en 2x150 y en 4x75 posteriormente 📈. Tras terminar la parte de natación, unas cuantas dominadas en el borde de la piscina, alternando con salidas en vertical (saltos en el fondo de la piscina). Luego, unos minutitos de relax con pesas en cadera y tobillos y, para finalizar, estiramientos en la piscina de 25 (con el agua a la altura del pecho). Aquí va 😋:



EL ENTRENAMIENTO DE HOY

  • Calentamiento en seco
  • 300 crol suave
  • 2x150 crol ritmo medio D/15"
  • 4x75 crol ritmo intenso D/30"
  • 300 pies de espalda con aletas (brazos arriba en PMR)
  • 2x150 brazos de espalda con pull buoy y palas
  • 4x50 espalda con palas y aletas
  • 200 estilos suaves
  • 3x20 dominadas en el borde de la piscina
  • 3x20 saltos verticales en PMR
  • 10' con cinturón de pesas y pesas en los tobillos (con 2 churros y collarín de viaje)
  • 10' de estiramientos
TOTAL: 2000 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Quizá el peso de las pesas de los tobillos, de 0,5 kg., sea poco; o bien debería haber estado más tiempo "suspendido" en vertical para notar algo. Seguiré probando en los días sucesivos y ya os contaré qué tal 😮. A ver si pierdo algunos kilitos, que eso sí que me hace falta para lograr suavizar el dolor de espalda (vaya barrigón tengooo!). Hasta el próximo entreno! 💪

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