#37 Montando el gimnasio en la piscina (1500 m.+)


Llevaba una semana entera sin nadar 馃槶 (y sin hacer nada de deporte, por cierto) y hoy tocaba empezar a tratar de recuperar la forma. En la piscina municipal de Santa Cruz tenemos un "foso" dise帽ado, en principio, para nataci贸n sincronizada; pero al que se le puede dotar de alternativas muy interesantes.

Hoy he alternado el nado con ejercicios de fuerza en "vertical" y la verdad es que la sesi贸n se ha hecho bastante amena 馃檰 (a veces, retomar da una pereza que no veas). Al principio 500 metros sin sacar los brazos; luego, ejercicios de fuerza por repeticiones; de vuelta al nado incidiendo en la t茅cnica de recobro; m谩s ejercicios de fuerza, esta vez por tiempo; y, por 煤ltimo unas series de 100 a crol. Aqu铆 lo ten茅is:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 100 a perrito sin salpicar
  • 100 a perrito salpicando con las piernas
  • 100 remadas a la altura de los hombros
  • 100 perrito de lado (un brazo hace "agarre" y el otro "tir贸n")
  • 100 recobro acu谩tico hip3
  • 3x20 dominadas en el bordillo
  • 3x20 saltos verticales en el fondo de la piscina en PMR
  • 100 t茅cnica de recobro
    • 50 aleteos de crol hip3 con patada a 2 tiempos
    • 50 espalda doble con recobro acu谩tico y patada de espalda
  • 100 t茅cnica de recobro
    • 50 aleteos de crol hip3 con patada a 4 tiempos
    • 50 espalda doble con recobro acu谩tico y patada de braza 
  • 100 t茅cnica de recobro
    • 50 aleteos de crol hip3 con patada a 6 tiempos
    • 50 espalda doble con recobro acu谩tico y patada de braza + patadas de crol
  • 100 t茅cnica de recobro
    • 50 crol hip3 rozando costado
    • 50 espalda normal
  • 100 t茅cnica de recobro
    • 50 crol hip3 rozando superficie
    • 50 espalda normal
  • 5x45" pies en escuadra contra la pared + remadas hacia el fondo D/15"
  • 4x100 crol c/2' (las hice por debajo de 1'30")
  • 100 suaves 
    • 2x (25 braza y 25 a espalda)
TOTAL: 1500 m.+
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


A pesar de que parecen pocos metros, me he pegado una hora buena en la piscina. ¡No pens茅is que no se entrena nataci贸n por nadar poco! ☝ A ver si poco a poco voy poniendo distintas alternativas (relacionadas con el  nado, claro) para hacer m谩s completas y divertidas nuestras sesiones de nataci贸n. ¡Hasta la pr贸xima! 馃樇

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