D铆a nublado, pero sin fr铆o. Agua perfecta. Empec茅 a nadar con la intenci贸n de volver a repetir la haza帽a de los 4000, pero la verdad es que cuando se entrena solo... Al final 2000 y feliz 馃構, porque se me ocurri贸 la idea de variar un poco la sesi贸n y no estar siempre yendo y viniendo, que ya marea (aunque sea piscina larga).
El entrenamiento, de lo m谩s sencillo. 5 bloques de 400: los impares a estilos y los pares, uno con palas y otro con aletas. Eso s铆, luego me pegu茅 un peque帽o "machaque" en el foso de sincronizada; ah铆 mismo, en la esquinita que se ve en la foto ☝. Aqu铆 va el entreno:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 400 estilos en orden inverso (100 metros a cada estilo)
- 400 brazos de crol con palas y pull buoy
- 100 hip3
- 100 hip5
- 100 hip7
- 100 hip5
- 400 estilos en orden normal (100 metros a cada estilo)
- 400 pies con aletas y tabla
- 2x (50 crol + 50 lateral izq + 50 lateral der + 50 espalda)
- 400 estilos en orden inverso (100 metros a cada estilo)
- 3x20 muscle-ups en la esquina de la piscina
- 3x20 saltos verticales en PMR (m谩s patada/s de mariposa)
TOTAL: 2000 m.+ (m谩s ejercicios de fuerza posteriores)
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
En la parte final, con los ejercicios de fuerza en vertical, he ido alternando una serie de brazos con una de piernas. As铆 se hacen recuperaciones activas repartidas y el entrenamiento resulta m谩s din谩mico 馃攧. Vamos a ver c贸mo responde el cuerpo, que es hacer algo fuera y morir! (si es que estoy muy tiernico...). Hasta la pr贸xima! 馃檵
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