Día nublado, pero sin frío. Agua perfecta. Empecé a nadar con la intención de volver a repetir la hazaña de los 4000, pero la verdad es que cuando se entrena solo... Al final 2000 y feliz 😋, porque se me ocurrió la idea de variar un poco la sesión y no estar siempre yendo y viniendo, que ya marea (aunque sea piscina larga).
El entrenamiento, de lo más sencillo. 5 bloques de 400: los impares a estilos y los pares, uno con palas y otro con aletas. Eso sí, luego me pegué un pequeño "machaque" en el foso de sincronizada; ahí mismo, en la esquinita que se ve en la foto ☝. Aquí va el entreno:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 400 estilos en orden inverso (100 metros a cada estilo)
- 400 brazos de crol con palas y pull buoy
- 100 hip3
- 100 hip5
- 100 hip7
- 100 hip5
- 400 estilos en orden normal (100 metros a cada estilo)
- 400 pies con aletas y tabla
- 2x (50 crol + 50 lateral izq + 50 lateral der + 50 espalda)
- 400 estilos en orden inverso (100 metros a cada estilo)
- 3x20 muscle-ups en la esquina de la piscina
- 3x20 saltos verticales en PMR (más patada/s de mariposa)
TOTAL: 2000 m.+ (más ejercicios de fuerza posteriores)
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
En la parte final, con los ejercicios de fuerza en vertical, he ido alternando una serie de brazos con una de piernas. Así se hacen recuperaciones activas repartidas y el entrenamiento resulta más dinámico 🔄. Vamos a ver cómo responde el cuerpo, que es hacer algo fuera y morir! (si es que estoy muy tiernico...). Hasta la próxima! 🙋
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