#33 Día de puente en el agua (2500 m.)


El lunes 1 de mayo, día del trabajo; y el miércoles 3, día de la Cruz; festivo en Santa Cruz y, por tanto, piscina cerrada ⛔. Demasiados días sin nadar, ya que el sábado volví a faltar a la cita semanal de entrenamiento con mi club de natación (Tenerife Masters). Imposible faltar el martes para no perder mucho la forma; y menos si vengo acompañado de Elena y Natalia jeje; aunque ellas hicieron otro entrenamiento.

En esta ocasión empecé directamente con las aletas y con las palas, ya que nos metimos tarde en el agua y nos quedaba media hora de nado libre con material en esa calle 😱 (luego llegan los clubes de natación a entrenar). Lo dicho, un poco de técnica con aletas, luego repetir lo mismo con palas y unas series de crol para no perder el ritmo. Aquí lo tenéis 👇:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 200 técnica de crol con aletas
    • 50 1 brazo normal / 1 brazo con recobro acuático
    • 50 1 brazo con recobro acuático / 1 brazo normal
    • 50 recobro acuático normal (los dos brazos)
    • 50 crol normal tocando costado con el pulgar durante el recobro
  • 200 técnica de espalda con aletas
    • 50 1 brazo normal / 1 brazo con recobro acuático
    • 50 1 brazo con recobro acuático / 1 brazo normal
    • 50 recobro acuático normal (los dos brazos)
    • 50 espalda normal exagerando el rolido
  • 200 técnica de mariposa con aletas
    • 50 punto muerto de mariposa con respiración lateral
    • 50 1 brazo/1brazo de mariposa hip2 con respiración lateral 
    • 50 punto muerto de mariposa con respiración frontal
    • 50 1 brazo/1brazo de mariposa hip2 con respiración frontal
  • 200 técnica de braza con aletas (todo con patada de mariposa)
    • 50 1brazo/1brazo de braza con el otro brazo abajo (atrás)
    • 50 1brazo/1brazo de braza con el otro brazo arriba (delante)
    • 50 braza con recobro completo (brazada filipina)
    • 50 braza con recobro aéreo
  • 200 técnica de crol con palas
    • 50 1 brazo normal / 1 brazo con recobro acuático
    • 50 1 brazo con recobro acuático / 1 brazo normal
    • 50 recobro acuático normal (los dos brazos)
    • 50 crol normal tocando costado con el pulgar durante el recobro
  • 200 técnica de espalda con palas
    • 50 1 brazo normal / 1 brazo con recobro acuático
    • 50 1 brazo con recobro acuático / 1 brazo normal
    • 50 recobro acuático normal (los dos brazos)
    • 50 espalda normal exagerando el rolido
  • 200 técnica de mariposa con aletas
    • 50 punto muerto de mariposa con respiración lateral
    • 50 1 brazo/1brazo de mariposa hip2 con respiración lateral 
    • 50 punto muerto de mariposa con respiración frontal
    • 50 1 brazo/1brazo de mariposa hip2 con respiración frontal
  • 200 técnica de braza con aletas (todo con patada de mariposa)
    • 50 1brazo/1brazo de braza con el otro brazo abajo (atrás)
    • 50 1brazo/1brazo de braza con el otro brazo arriba (delante)
    • 50 braza con recobro completo (brazada filipina)
    • 50 braza con recobro aéreo
  • 8x100 series de crol c/2'
  • 100 suaves espalda doble con piernas de braza
TOTAL: 2500 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Bastante más gente de lo habitual en la calle, sin tiempo para calentar fuera del agua antes de entrar, coger las palas demasiado pronto... Resultado: me he resentido un poco del hombro 💥. De todos modos he tratado de no aflojar durante las series y he logrado bajarlas todas de 1'30". Tampoco es que sea un gran mérito, pero psicológicamente ayuda, jeje 💃. Hasta el jueves!

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