#36 Construyendo el estilo de crol con técnica (3000 m.)


Hoy me ha dado por nadar únicamente crol, haciendo todo con ejercicios de técnica. He planteado el entrenamiento de manera progresiva 📈: empezando por los pies, 1brazo/1brazo, punto muerto... hasta el nado técnico completo, tratando de reducir el número de brazadas. Luego me he quedado una hora en el agua haciendo pies en vertical, para el próximo vídeo, que espero subir lo antes posible 📹(aunque estoy hasta arriba de cosas y no doy a basto con todooo!).

Como reza el título, se trata de ir "construyendo" el estilo de manera progresiva. Empezamos con los, pies, vamos metiendo brazos, luego más técnica para perfeccionar la brazada y luego nado técnico completo. Lo que he hecho ha sido repetir el entrenamiento completo (1000 m.) con aletas y luego volver a hacerlo con palas. Si me hubiera visto con fuerzas y ganas (y, sobre todo, con tiempo), hubiera hecho un otro 1000 más con palas y aletas simultáneas. Ahí lo dejo para el que quiera! 😜


EL ENTRENAMIENTO DE HOY (todo es a crol)
  • 100 pies con tabla
  • 100 1brazo/brazo con tabla
  • 100 punto muerto con tabla (hip1/hip2/hip2/hip3) cada 25 m.)
  • 100 punto muerto SIN tabla (hip1/hip2/hip2/hip3) cada 25 m.)
  • 100 gambril (25 gambril 2 der + 25 gambril 2 izq + 50 gambril 3)
  • 100 aleteos (50 rozando costado + 50 rozando superficie)
  • 100 contraste de recobro (cambiando cada 25)
  • 100 contraste de puños (cambiando cada 25)
  • 4x50 reduciendo brazadas (y tiempo) en cada largo. D/15-30"
Nivel I: lo hace una vez; Nivel II: dos veces (la 2ª con material); Nivel III: 3-4 veces, con material

TOTAL: 3000 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Este entrenamiento es válido para todos los niveles 👀, ya que el nivel I puede hacer sólo 1000 m.; el nivel II puede meter palas y/o aletas y hacer 2000 m. Y ya el avanzado completar hasta 3000 como yo (o seguir hasta 4000 haciendo el bloque con palas y aletas al mismo tiempo, por ejemplo). Hasta la próxima! 👏

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