Hoy me ha dado por nadar 煤nicamente crol, haciendo todo con ejercicios de t茅cnica. He planteado el entrenamiento de manera progresiva 馃搱: empezando por los pies, 1brazo/1brazo, punto muerto... hasta el nado t茅cnico completo, tratando de reducir el n煤mero de brazadas. Luego me he quedado una hora en el agua haciendo pies en vertical, para el pr贸ximo v铆deo, que espero subir lo antes posible 馃摴(aunque estoy hasta arriba de cosas y no doy a basto con todooo!).
Como reza el t铆tulo, se trata de ir "construyendo" el estilo de manera progresiva. Empezamos con los, pies, vamos metiendo brazos, luego m谩s t茅cnica para perfeccionar la brazada y luego nado t茅cnico completo. Lo que he hecho ha sido repetir el entrenamiento completo (1000 m.) con aletas y luego volver a hacerlo con palas. Si me hubiera visto con fuerzas y ganas (y, sobre todo, con tiempo), hubiera hecho un otro 1000 m谩s con palas y aletas simult谩neas. Ah铆 lo dejo para el que quiera! 馃槣
EL ENTRENAMIENTO DE HOY (todo es a crol)
- 100 pies con tabla
- 100 1brazo/brazo con tabla
- 100 punto muerto con tabla (hip1/hip2/hip2/hip3) cada 25 m.)
- 100 punto muerto SIN tabla (hip1/hip2/hip2/hip3) cada 25 m.)
- 100 gambril (25 gambril 2 der + 25 gambril 2 izq + 50 gambril 3)
- 100 aleteos (50 rozando costado + 50 rozando superficie)
- 100 contraste de recobro (cambiando cada 25)
- 100 contraste de pu帽os (cambiando cada 25)
- 4x50 reduciendo brazadas (y tiempo) en cada largo. D/15-30"
Nivel I: lo hace una vez; Nivel II: dos veces (la 2陋 con material); Nivel III: 3-4 veces, con material
TOTAL: 3000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Este entrenamiento es v谩lido para todos los niveles 馃憖, ya que el nivel I puede hacer s贸lo 1000 m.; el nivel II puede meter palas y/o aletas y hacer 2000 m. Y ya el avanzado completar hasta 3000 como yo (o seguir hasta 4000 haciendo el bloque con palas y aletas al mismo tiempo, por ejemplo). Hasta la pr贸xima! 馃憦
Comentarios
Publicar un comentario