DIARIO DE ENTRENAMIENTOS 馃強 #43 Entrenando el 100 estilos con TAFAD (1600 m.)


脷ltima clase de nataci贸n con los alumnos del TAFAD del curso 16-17. La pr贸xima clase ser谩 para examinarles del 100 estilos ⌚. Se podr铆a decir que hoy han hecho su primer entrenamiento "convencional" completo y la verdad es que ha salido genial. Hoy he visto nadar a los dos grupos a los que les doy clase y ... ¡hab铆an momentos en los que parec铆an un aut茅ntico club de nataci贸n! 馃憦

El entrenamiento ha ido orientado a la prueba de 100 estilos mencionada, que tendr谩n que realizar dentro de dos semanas. He querido plasmar aqu铆 el entreno por si alguien quiere repetirlo o adaptarlo para su propia preparaci贸n 馃強. Hemos hecho calentamiento, pies, brazos, series, t茅cnica... Un poco de todo. Aqu铆 os lo dejo:

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 300 nado sin mariposa
    • 4x75 (25 crol + 25 braza + 25 espalda)
  • 8x50 series de mariposa c/2'
    • 25 mariposa fuerte
    • 25 suave a otro estilo (recuperaci贸n activa)
  • 300 pies/brazos con tabla
    • 75 pies (25 crol a tope + 25 espalda medio + 25 braza suave)
    • 75 brazos (25 hip3 + 25 hip5 + 25 hip3)
    • 75 pies (25 crol a tope + 25 espalda medio + 25 braza suave)
    • 75 brazos (25 hip5 + 25 hip3 + 25 hip5)
  • 200 mezcla de estilos
    • 50 crol (25 con pies de braza + 25 con pies de mariposa)
    • 50 braza (25 con pies de crol + 25 con pies de mariposa)
    • 50 espalda (25 con pies de braza + 25 con pies de mariposa)
    • 50 mariposa (25 con pies de crol + 25 con pies de braza)
  • 300 "partiendo" el 100 estilos (con salida y viraje)
    • 2x50 (25 mariposa + 25 espalda)
    • 2x50 (25 espalda + 25 braza)
    • 2x50 (25 braza + 25 crol)
  • 100 estilos a tope (con salida y virajes)
TOTAL: 1600 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

Al final del entrenamiento he medido los tiempos para que los alumnos tengan una referencia de c贸mo van. En l铆neas generales pr谩cticamente todos han bajado las marcas del test inicial que les hice a principio de trimestre . De todos modos, es totalmente comprensible que a algunos no les haya salido el 100 como esperaban, ya que lo han hecho despu茅s de un buen "tute" de entreno. ¡Suerte para el examen chic@s! 馃崁

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