#43 Entrenando el 100 estilos con TAFAD (1600 m.)


Última clase de natación con los alumnos del TAFAD del curso 16-17. La próxima clase será para examinarles del 100 estilos ⌚. Se podría decir que hoy han hecho su primer entrenamiento "convencional" completo y la verdad es que ha salido genial. Hoy he visto nadar a los dos grupos a los que les doy clase y ... ¡habían momentos en los que parecían un auténtico club de natación! 👏

El entrenamiento ha ido orientado a la prueba de 100 estilos mencionada, que tendrán que realizar dentro de dos semanas. He querido plasmar aquí el entreno por si alguien quiere repetirlo o adaptarlo para su propia preparación 🏊. Hemos hecho calentamiento, pies, brazos, series, técnica... Un poco de todo. Aquí os lo dejo:


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 300 nado sin mariposa
    • 4x75 (25 crol + 25 braza + 25 espalda)
  • 8x50 series de mariposa c/2'
    • 25 mariposa fuerte
    • 25 suave a otro estilo (recuperación activa)
  • 300 pies/brazos con tabla
    • 75 pies (25 crol a tope + 25 espalda medio + 25 braza suave)
    • 75 brazos (25 hip3 + 25 hip5 + 25 hip3)
    • 75 pies (25 crol a tope + 25 espalda medio + 25 braza suave)
    • 75 brazos (25 hip5 + 25 hip3 + 25 hip5)
  • 200 mezcla de estilos
    • 50 crol (25 con pies de braza + 25 con pies de mariposa)
    • 50 braza (25 con pies de crol + 25 con pies de mariposa)
    • 50 espalda (25 con pies de braza + 25 con pies de mariposa)
    • 50 mariposa (25 con pies de crol + 25 con pies de braza)
  • 300 "partiendo" el 100 estilos (con salida y viraje)
    • 2x50 (25 mariposa + 25 espalda)
    • 2x50 (25 espalda + 25 braza)
    • 2x50 (25 braza + 25 crol)
  • 100 estilos a tope (con salida y virajes)
TOTAL: 1600 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Al final del entrenamiento he medido los tiempos para que los alumnos tengan una referencia de cómo van. En líneas generales prácticamente todos han bajado las marcas del test inicial que les hice a principio de trimestre . De todos modos, es totalmente comprensible que a algunos no les haya salido el 100 como esperaban, ya que lo han hecho después de un buen "tute" de entreno. ¡Suerte para el examen chic@s! 🍀

Comentarios