馃棑 #40 馃強 CUIDANDO la ESPALDA con T脡CNICA (2400 m.)
S铆 lo s茅, tengo m谩s dolores que "el Pupas" 馃槍; pero hoy amanec铆 con un fuerte dolor de espalda a nivel lumbar. Supongo que el reciente aumento de barriga tiene mucho que ver, aunque tambi茅n lo achaco a un creciente acortamiento de isquiotibiales por falta de estiramientos en los 煤ltimos meses (s铆... meses). As铆 que hoy tocaba nadar m谩s suave y boca arriba, para asegurarme de no empeorar las dolencias 馃憤.
El entrenamiento es pr谩cticamente todo a espalda (casi 2000 m.). Lo poco que nad茅 boca abajo lo hice para "descansar" un poco del estilo y para no quedarme ciego de mirar el sol 馃尀 (aunque llevara las gafas oscuras). He ido alternando ejercicios de t茅cnica con nado completo y el entrenamiento no se ha hecho largo. He estado una horita y luego me he ido al a piscina peque帽a a estirar un poco, que falta me hace. Aqu铆 lo ten茅is:
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 100 1brazo/1brazo de espalda con el otro brazo abajo (recobrando hasta 45潞)
- 100 nado completo de espalda
- 100 1brazo/1brazo de espalda con el otro brazo abajo (recobrando hasta 90陋)
- 100 nado completo de espalda
- 100 1brazo/1brazo de espalda con el otro brazo fuera, recobrando hasta 180陋
- 200 pies de crol con aletas y snorkel (con los dos brazos abajo)
- 100 punto muerto de espalda con brazos abajo
- 100 nado completo de espalda
- 100 punto muerto de espalda con brazos arriba
- 100 nado completo de espalda
- 100 gambril 2 de espalda (50 m. a cada lado)
- 200 recobro acu谩tico de crol con aletas
- 100 contraste de recobro de espalda c/50m. (1 brazo recobra normal y el otro acu谩tico)
- 100 nado completo de espalda
- 100 recobro acu谩tico completo de espalda
- 100 nado completo de espalda
- 100 recobro acu谩tico de espalda doble
- 200 recobro acu谩tico de crol con palas y aletas
TOTAL: 2400 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
La verdad es que, cuando te duele algo, suele dar bastante pereza ir a nadar; pero, si haces el esfuerzo, luego se agradece 馃檶. Adem谩s, hac铆a un d铆a espl茅ndido hoy en Santa Cruz y tomar un poco de sol te recarga las pilas. A ver si descanso bien esta noche y ma帽ana puedo volver a la carga. ¡Nos vemos! 馃槝
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