#40 Cuidando la espalda con técnica (2400 m.)


Sí lo sé, tengo más dolores que "el Pupas" 😌; pero hoy amanecí con un fuerte dolor de espalda a nivel lumbar. Supongo que el reciente aumento de barriga tiene mucho que ver, aunque también lo achaco a un creciente acortamiento de isquiotibiales por falta de estiramientos en los últimos meses (sí... meses). Así que hoy tocaba nadar más suave y boca arriba, para asegurarme de no empeorar las dolencias 👍.

El entrenamiento es prácticamente todo a espalda (casi 2000 m.). Lo poco que nadé boca abajo lo hice para "descansar" un poco del estilo y para no quedarme ciego de mirar el sol 🌞 (aunque llevara las gafas oscuras). He ido alternando ejercicios de técnica con nado completo y el entrenamiento no se ha hecho largo. He estado una horita y luego me he ido al a piscina pequeña a estirar un poco, que falta me hace. Aquí lo tenéis:



EL ENTRENAMIENTO DE HOY

  • 100 1brazo/1brazo de espalda con el otro brazo abajo (recobrando hasta 45º)
  • 100 nado completo de espalda
  • 100 1brazo/1brazo de espalda con el otro brazo abajo (recobrando hasta 90ª)
  • 100 nado completo de espalda
  • 100 1brazo/1brazo de espalda con el otro brazo fuera, recobrando hasta 180ª
  • 200 pies de crol con aletas y snorknel (con los dos brazos abajo)
  • 100 punto muerto de espalda con brazos abajo
  • 100 nado completo de espalda
  • 100 punto muerto de espalda con brazos arriba
  • 100 nado completo de espalda
  • 100 gambril 2 de espalda (50 m. a cada lado)
  • 200 recobro acuático de crol con aletas
  • 100 contraste de recobro de espalda c/50m. (1brazo recobra normal y el otro acuático)
  • 100 nado completo de espalda
  • 100 recobro acuático completo de espalda
  • 100 nado completo de espalda
  • 100 recobro acuático de espalda doble
  • 200 recobro acuático de crol con palas y aletas
TOTAL: 2400 m.
¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


La verdad es que, cuando te duele algo, suele dar bastante pereza ir a nadar; pero, si haces el esfuerzo, luego se agradece 🙌. Además, hacía un día espléndido hoy en Santa Cruz y tomar un poco de sol te recarga las pilas. A ver si descanso bien esta noche y mañana puedo volver a la carga. ¡Nos vemos! 😘

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