#19 Un poco de natación vertical (~1000 m.)


Hoy estaba el día nublado en Santa Cruz y aproveché para darme un salto a nuestro vecino y "siempresoleado" 🌞 Sur. La piscina de los Cristianos está superbien de precio 💲 (1,50€ la entrada) y siempre hay buena temperatura, tanto del ambiente como del agua. Con lo que no contaba era con los 2-3 clubes extranjeros que tenían media piscina reservada cuando fui a nadar 😅 y, claro, en consecuencia las calles de nado libre estaban saturadas.

Pues nada, ni corto ni perezoso 🐒, me las ingenié para hacer un pequeño entrenamiento en el que metí trabajo de piernas en vertical, ya que nadar en las calles con tanto tráfico se hacía impracticable ⛔. Logré nadar 400 metros continuos (a estilos) y luego empecé la secuencia de trabajo en vertical, alternando con periodos de nado. Aquí está el entrenamiento 🔎:



EL ENTRENAMIENTO DE HOY


  • 400 estilos (100 a cada estilo. Nado completo)
  • 5' pies crol en vertical
    • 45" agarrado a la tabla
    • 15" con la tabla sobre la cabeza (aumenta considerablemente la intensidad)
  • 5x10 saltos verticales en PMR con 30" de descanso
  • 100 pies mariposa dorsal con aletas
  • 5' pies crol en vertical con aletas
    • 45" con todo el cuerpo hundido, salvo la cabeza
    • 15" en PMR (aumenta considerablemente la intensidad)
  • 100 pies mariposa dorsal con aletas
  • 5' pies mariposa en vertical con aletas
    • 45" con todo el cuerpo hundido, salvo la cabeza
    • 15" en PMR (aumenta considerablemente la intensidad)
  • 200 estilos (50 a cada estilo. Nado completo)

TOTAL: 1000 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Cierto es que lo que es nadar nadar, sólo nadé 800 metros 😔, pero he redondeado a 1000 porque cuando se está vertical es como si se fueran haciendo pies hacia delante, salvo que no te mueves, jeje 👍. Más adelante haré más sesiones de natación vertical con más ejercicios. Considero que este tipo de natación es fundamental, no sólo a nivel físico, sino también a nivel psicológico, para salir un poco de la rutina de "venga ir y venir pacá payá" 💭. ¡Hasta la próxima! 💋

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