DIARIO DE ENTRENAMIENTOS 馃強 #19 Un poco de nataci贸n vertical (~1000 m.)


Hoy estaba el d铆a nublado en Santa Cruz y aprovech茅 para darme un salto a nuestro vecino y "siempresoleado" 馃尀 Sur. La piscina de los Cristianos est谩 superbien de precio 馃挷 (1,50€ la entrada) y siempre hay buena temperatura, tanto del ambiente como del agua. Con lo que no contaba era con los 2-3 clubes extranjeros que ten铆an media piscina reservada cuando fui a nadar 馃槄 y, claro, en consecuencia las calles de nado libre estaban saturadas.

Pues nada, ni corto ni perezoso 馃悞, me las ingeni茅 para hacer un peque帽o entrenamiento en el que met铆 trabajo de piernas en vertical, ya que nadar en las calles con tanto tr谩fico se hac铆a impracticable ⛔. Logr茅 nadar 400 metros continuos (a estilos) y luego empec茅 la secuencia de trabajo en vertical, alternando con periodos de nado. Aqu铆 est谩 el entrenamiento 馃攷:

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 400 estilos (100 a cada estilo. Nado completo)
  • 5' pies crol en vertical
    • 45" agarrado a la tabla
    • 15" con la tabla sobre la cabeza (aumenta considerablemente la intensidad)
  • 5x10 saltos verticales en PMR con 30" de descanso
  • 100 pies mariposa dorsal con aletas
  • 5' pies crol en vertical con aletas
    • 45" con todo el cuerpo hundido, salvo la cabeza
    • 15" en PMR (aumenta considerablemente la intensidad)
  • 100 pies mariposa dorsal con aletas
  • 5' pies mariposa en vertical con aletas
    • 45" con todo el cuerpo hundido, salvo la cabeza
    • 15" en PMR (aumenta considerablemente la intensidad)
  • 200 estilos (50 a cada estilo. Nado completo)

TOTAL: 1000 m.  
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

Cierto es que lo que es nadar nadar, s贸lo nad茅 800 metros 馃様, pero he redondeado a 1000 porque cuando se est谩 vertical es como si se fueran haciendo pies hacia delante, salvo que no te mueves, jeje 馃憤. M谩s adelante har茅 m谩s sesiones de nataci贸n vertical con m谩s ejercicios. Considero que este tipo de nataci贸n es fundamental, no s贸lo a nivel f铆sico, sino tambi茅n a nivel psicol贸gico, para salir un poco de la rutina de "venga ir y venir pac谩 pay谩" 馃挱. ¡Hasta la pr贸xima! 馃拫

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