#24 Sesión de crol y espalda (3000 m.)


Esta mañana amanecí cansado 💀. Tengo que decir que esta semana empecé con el trabajo muscular (fuera del agua) y se nota que no estoy para nada acostumbrado. Cuando haces un poco de pesas de cualquier tipo (con autocargas, mancuernas, gomas...), no sólo hay que tener en cuenta las cargas de trabajo, sino los descansos; y la verdad es que, a día de hoy, me encuentro algo sobrecargado.

Aún así, traté de continuar con la nueva costumbre que quiero autoimponerme e hice unos cuantos ejercicios con la goma, para calentar, antes de meterme en el agua 💧. Todo iba bien, hasta que empecé con las palas. Llegó un momento en el que los brazos no daban más de sí y tuve que reducir considerablemente la intensidad de las series de 200 📉. El resto del entreno fue relativamente suave y, a pesar de las palas y las aletas, lo hice casi tratando de soltar la musculatura.

El entreno es muy sencillo. Sólo se nada a crol y a espalda. Primero una parte de nado y técnica y luego, la misma distancia, realizada en series con palas y aletas 👌. Si me hubiera encontrado mejor, hubiera intentado seguir con el resto de estilos, reduciendo progresivamente el volumen. Quizá el próximo día me centre en braza y mariposa, para ir compensando el exceso de crol principalmente.


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 800 nado&técnica de crol
    • 100 nado completo
    • 100 1brazo/1brazo (el otro brazo abajo)
    • 100 nado completo
    • 100 punto muerto (cambiando hipóxico c/25 m.)
    • 100 nado completo
    • 100 contraste de recobro (cambiando c/25 m.)
    • 100 nado completo
    • 100 contraste de puños (cambiando c/25 m.)
  • 4x200 crol con palas y aletas c/3'30"
  • 600 nado&técnica de espalda
    • 100 nado completo
    • 100 1brazo/1brazo (el otro brazo abajo)
    • 100 nado completo
    • 100 punto muerto (50 brazos abajo/50 brazos arriba)
    • 100 nado completo
    • 100 espalda agarrando corchera (50 con cada brazo, por el mismo lado de la calle)
  • 4x150 espalda con palas y aletas c/3'
  • 200 suaves
    • 100 crol
    • 100 espalda
TOTAL: 3000 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Psicológicamente, ayuda el llegar a nadar un determinado volumen de metros y, en mi caso (y en el estado de forma en el que me encuentro actualmente), 3000 es un número más que adecuado. Así que, ya puedo darme con un canto en los dientes 😀. Ahora toca descansar y tratar de ir asimilando las cargas de fuerza sin prisa, sin ansia; ya llegarán los resultados! Hasta la próxima! 👋

Comentarios