DIARIO DE ENTRENAMIENTOS 馃強 #24 Sesi贸n de crol y espalda (3000 m.)


Esta ma帽ana amanec铆 cansado 馃拃. Tengo que decir que esta semana empec茅 con el trabajo muscular (fuera del agua) y se nota que no estoy para nada acostumbrado. Cuando haces un poco de pesas de cualquier tipo (con autocargas, mancuernas, gomas...), no s贸lo hay que tener en cuenta las cargas de trabajo, sino los descansos; y la verdad es que, a d铆a de hoy, me encuentro algo sobrecargado.

A煤n as铆, trat茅 de continuar con la nueva costumbre que quiero autoimponerme e hice unos cuantos ejercicios con la goma, para calentar, antes de meterme en el agua 馃挧. Todo iba bien, hasta que empec茅 con las palas. Lleg贸 un momento en el que los brazos no daban m谩s de s铆 y tuve que reducir considerablemente la intensidad de las series de 200 馃搲. El resto del entreno fue relativamente suave y, a pesar de las palas y las aletas, lo hice casi tratando de soltar la musculatura.

El entreno es muy sencillo. S贸lo se nada a crol y a espalda. Primero una parte de nado y t茅cnica y luego, la misma distancia, realizada en series con palas y aletas 馃憣. Si me hubiera encontrado mejor, hubiera intentado seguir con el resto de estilos, reduciendo progresivamente el volumen. Quiz谩 el pr贸ximo d铆a me centre en braza y mariposa, para ir compensando el exceso de crol principalmente.

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 800 nado&t茅cnica de crol
    • 100 nado completo
    • 100 1brazo/1brazo (el otro brazo abajo)
    • 100 nado completo
    • 100 punto muerto (cambiando hip贸xico c/25 m.)
    • 100 nado completo
    • 100 contraste de recobro (cambiando c/25 m.)
    • 100 nado completo
    • 100 contraste de pu帽os (cambiando c/25 m.)
  • 4x200 crol con palas y aletas c/3'30"
  • 600 nado&t茅cnica de espalda
    • 100 nado completo
    • 100 1brazo/1brazo (el otro brazo abajo)
    • 100 nado completo
    • 100 punto muerto (50 brazos abajo/50 brazos arriba)
    • 100 nado completo
    • 100 espalda agarrando corchera (50 con cada brazo, por el mismo lado de la calle)
  • 4x150 espalda con palas y aletas c/3'
  • 200 suaves
    • 100 crol
    • 100 espalda

TOTAL: 3000 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

Psicol贸gicamente, ayuda el llegar a nadar un determinado volumen de metros y, en mi caso (y en el estado de forma en el que me encuentro actualmente), 3000 es un n煤mero m谩s que adecuado. As铆 que, ya puedo darme con un canto en los dientes 馃榾. Ahora toca descansar y tratar de ir asimilando las cargas de fuerza sin prisa, sin ansia; ya llegar谩n los resultados! Hasta la pr贸xima! 馃憢
    

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