Yuhuu! 馃帀 Hoy el agua s铆 que estaba perfecta de temperatura; y el d铆a espectacular! 馃敐. Como yo no me encontraba muy cat贸lico para hacer series y ya no es plan de machacarse porque nado el s谩bado y soy capaz de lesionarme 馃憡, he preferido dedicar la sesi贸n a trabajar la t茅cnica ✔.
Os gustar谩 mucho este entrenamiento porque, a pesar de seguir un patr贸n, es muy variado e ideal para coger sensaciones de nado y fortalecer 馃挭, al tiempo que se trabaja la t茅cnica. Si alguien quiere hacerlo necesitar谩 tabla, palas y aletas. Es muy sencillo a nivel intensidad, pero hay que concentrarse bien en la t茅cnica 馃檳. El entreno consta b谩sicamente de 5 bloques de 600 metros 馃憞.
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 100 espalda normal
- 400 t茅cnica de crol
- 100 1brazo/1brazo (c/50 m.) normal
- 100 1brazo/1brazo (c/50 m.) con aletas
- 100 1brazo/1brazo (c/50 m.) con palas
- 100 1brazo/1brazo (c/50 m.) con palas y aletas
- 100 crol normal
- 100 espalda normal
- 400 t茅cnica de crol
- 100 pm (cambiando hip贸xico c/25) normal
- 100 pm (cambiando hip贸xico c/25) con aletas
- 100 pm (cambiando hip贸xico c/25) con palas
- 100 pm (cambiando hip贸xico c/25) con palas y aletas
- 100 crol normal
- 100 espalda normal
- 400 t茅cnica de crol
- 100 gambril (1-2-2-3 c/25.) normal
- 100 gambril (1-2-2-3 c/25.) con aletas
- 100 gambril (1-2-2-3 c/25.) con palas
- 100 gambril (1-2-2-3 c/25.) con palas y aletas
- 100 crol normal
- 100 espalda normal
- 400 t茅cnica de crol
- 100 contraste de recobro (cambiando c/25) normal
- 100 contraste de recobro (cambiando c/25) con aletas
- 100 contraste de recobro (cambiando c/25) con palas
- 100 contraste de recobro (cambiando c/25) con palas y aletas
- 100 crol normal
- 100 espalda normal
- 400 t茅cnica de crol
- 100 contraste de pu帽os (cambiando c/25) normal
- 100 contraste de pu帽os (cambiando c/25) con aletas
- 100 contraste de pu帽os (cambiando c/25) con palas
- 100 contraste de pu帽os (cambiando c/25) con palas y aletas
- 100 crol normal
TOTAL: 3000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
El punto muerto (pm) del segundo bloque, lo he hecho respirando cada brazada durante el primer 25, luego cada 2 brazadas a la derecha, igual a la izquierda y, el 煤ltimo 25, respirando cada 3 brazadas.
El gambril, cada brazada durante el primer 25, cada 2 brazadas en los 50 metros siguientes (25 a izquierda y 25 a derecha) y cada 3 brazadas al final.
Para los contrastes siempre hago un brazo en contraste con el otro que va normal en el primer 25. Al contrario durante el siguiente 25. Luego, los dos brazos hacen el contraste y, por 煤ltimo, se nada normal o haciendo aleteos, rozando superficie...
He presentado el entrenamiento as铆, pero en cada bloque se puede variar el ponerse antes o despu茅s las palas o las aletas 馃檯 (no siempre hay que empezar con aletas y luego palas y luego los dos). El caso es ir experimentando el nado con y sin material para coger sensaciones 馃挀. ¡Ma帽ana m谩s! 馃敎
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