#16 Machacando la técnica (3000 m.)


Yuhuu! 🎉 Hoy el agua sí que estaba perfecta de temperatura; y el día espectacular! 🔝. Como yo no me encontraba muy católico para hacer series y ya no es plan de machacarse porque nado el sábado y soy capaz de lesionarme 👊, he preferido dedicar la sesión a trabajar la técnica .

Os gustará mucho este entrenamiento porque, a pesar de seguir un patrón, es muy variado e ideal para coger sensaciones de nado y fortalecer 💪, al tiempo que se trabaja la técnica. Si alguien quiere hacerlo necesitará tabla, palas y aletas. Es muy sencillo a nivel intensidad, pero hay que concentrarse bien en la técnica 🙉. El entreno consta básicamente de 6 bloques de 500 metros 👇.


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 100 espalda normal
  • 400 técnica de crol
    • 100 1brazo/1brazo (c/50 m.) normal
    • 100 1brazo/1brazo (c/50 m.) con aletas
    • 100 1brazo/1brazo (c/50 m.) con palas
    • 100 1brazo/1brazo (c/50 m.) con palas y aletas
  • 100 crol normal
  • 100 espalda normal
  • 400 técnica de crol
    • 100 pm (cambiando hipóxico c/25) normal
    • 100 pm (cambiando hipóxico c/25) con aletas
    • 100 pm (cambiando hipóxico c/25) con palas
    • 100 pm (cambiando hipóxico c/25) con palas y aletas
  • 100 crol normal
  • 100 espalda normal
  • 400 técnica de crol
    • 100 gambril (1-2-2-3 c/25.) normal
    • 100 gambril (1-2-2-3 c/25.) con aletas
    • 100 gambril (1-2-2-3 c/25.) con palas
    • 100 gambril (1-2-2-3 c/25.)  con palas y aletas
  • 100 crol normal
  • 100 espalda normal
  • 400 técnica de crol
    • 100 contraste de recobro (cambiando c/25) normal
    • 100 contraste de recobro (cambiando c/25) con aletas
    • 100 contraste de recobro (cambiando c/25) con palas
    • 100 contraste de recobro (cambiando c/25) con palas y aletas
  • 100 crol normal
  • 100 espalda normal
  • 400 técnica de crol
    • 100 contraste de puños (cambiando c/25) normal
    • 100 contraste de puños (cambiando c/25) con aletas
    • 100 contraste de puños (cambiando c/25) con palas
    • 100 contraste de puños (cambiando c/25) con palas y aletas
  • 100 crol normal
TOTAL: 3000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


En el primer bloque, el brazo que no se mueve se lleva abajo. Lo he hecho respirando cada 3 brazadas (hipóxico 3).

El punto muerto (pm) del segundo bloque, lo he hecho respirando cada brazada durante el primer 25, luego cada 2 brazadas a la derecha, igual a la izquierda y, el último 25, respirando cada 3 brazadas.

El gambril, cada brazada durante el primer 25, cada 2 brazadas en los 50 metros siguientes (25 a izquierda y 25 a derecha) y cada 3 brazadas al final.

Para los contrastes siempre hago un brazo en contraste con el otro que va normal en el primer 25. Al contrario durante el siguiente 25. Luego, los dos brazos hacen el contraste y, por último, se nada normal o haciendo aleteos, rozando superficie...

He presentado el entrenamiento así, pero en cada bloque se puede variar el ponerse antes o después las palas o las aletas 🙅 (no siempre hay que empezar con aletas y luego palas y luego los dos). El caso es ir experimentando el nado con y sin material para coger sensaciones 💓. ¡Mañana más! 🔜

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