馃棑 #21 馃強 Hoy PARA NADAR... ¡CALDO! (3000 m.)
Pues para nada me puedo sentir orgulloso del entrenamiento que he hecho hoy 馃槧 (a pesar de los 3000); y no es porque el contenido del mismo haya sido malo, sino porque la intensidad con la que lo he nadado ha sido "futurista": parec铆a yo mismo con 40 a帽os m谩s 馃懘. He tardado lo menos hora y media.
La verdad es que hac铆a un calor terrible hoy en Santa Cruz y lo que m谩s apetec铆a era meterse en el agua fresquita ❄. ¿Fresquita?... ¡Los co****s fresquita! ¡A casi 30 grados hoy la temperatura del agua! Y es que as铆 no hay quien pueda ✋. A sabiendas ya de lo que me iba a encontrar, opt茅 por el nado continuo y suave y otro d铆a tocar谩 machacarse un poco m谩s.
El entrenamiento es muy sencillo 馃槈: Son b谩sicamente 4 bloques de 600 metros en los que hago la mitad con t茅cnica de nado a crol y a espalda y la otra mitad, pies con aletas.
EL ENTRENAMIENTO DE HOY
- 300 nado continuo
- 200 crol
- 100 espalda
- 300 pies con aletas y tabla
- 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
- 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
- 300 t茅cnica 1brazo/1brazo
- 200 crol
- 100 1brazo/1brazo con brazos abajo (50 con cada brazo)
- 100 1brazo/1brazo con brazos arriba (50 con cada brazo)
- 100 espalda
- 50 1brazo/1brazo con brazos abajo (25 con cada brazo)
- 50 1brazo/1brazo con brazos arriba (25 con cada brazo)
- 300 pies con aletas y tabla
- 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
- 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
- 300 t茅cnica punto muerto
- 200 crol
- 100 pm con brazos abajo (cambiando hip贸xico cada 25 m.)
- 100 pm con brazos arriba (cambiando hip贸xico cada 25 m.)
- 100 espalda
- 50 pm con brazos abajo
- 50 pm con brazos arriba
- 300 pies con aletas y tabla
- 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
- 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
- 300 t茅cnica contraste de recobro
- 200 crol hip 3
- 50 1brazo normal / 1brazo con recobro acu谩tico
- 50 1brazo con recobro acu谩tico / 1brazo normal
- 50 recobro acu谩tico
- 50 normal, con aleteos
- 100 espalda
- 25 1brazo normal / 1brazo con recobro acu谩tico
- 25 1brazo con recobro acu谩tico / 1brazo normal
- 25 recobro acu谩tico
- 25 normal, exagerando rolido
- 300 pies con aletas y tabla
- 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
- 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
- 300 t茅cnica contraste de pu帽os
- 200 crol hip 3
- 50 1brazo normal / 1brazo con pu帽o cerrado
- 50 1brazo con con pu帽o cerrado / 1brazo normal
- 50 pu帽os
- 50 normal, rozando la superficie del agua durante el recobro
- 100 espalda
- 25 1brazo normal / 1brazo con pu帽o cerrado
- 25 1brazo con pu帽o cerrado / 1brazo normal
- 25 pu帽os
- 25 normal, exagerando rolido
- 300 pies con aletas y tabla
- 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
- 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
TOTAL: 3000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.
Adem谩s, hoy he empezado a calentar con goma por fuera del agua; ¡a ver si empiezo a tonificar un poco 馃挭! ¡Hasta ma帽ana! (A ver si se enfr铆a un par de grados la piscinaaaa 馃檹).
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