#21 Hoy para nadar... ¡Caldo! (3000 m.)


Pues para nada me puedo sentir orgulloso del entrenamiento que he hecho hoy 😠 (a pesar de los 3000); y no es porque el contenido del mismo haya sido malo, sino porque la intensidad con la que lo he nadado ha sido "futurista": parecía yo mismo con 40 años más 👴. He tardado lo menos hora y media.

La verdad es que hacía un calor terrible hoy en Santa Cruz y lo que más apetecía era meterse en el agua fresquita . ¿Fresquita?... ¡Los co****s fresquita! ¡A casi 30 grados hoy la temperatura del agua! Y es que así no hay quien pueda ✋. A sabiendas ya de lo que me iba a encontrar, opté por el nado continuo y suave y otro día tocará machacarse un poco más.

El entrenamiento es muy sencillo 😉. Son 5 bloques de 600 metros en los que hago la mitad con técnica de nado a crol y a espalda y la otra mitad, pies con aletas.


EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 300 nado continuo
    • 200 crol
    • 100 espalda
  • 300 pies con aletas y tabla
    • 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
    • 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
  • 300 técnica 1brazo/1brazo
    • 200 crol
      • 100 1brazo/1brazo con brazos abajo (50 con cada brazo)
      • 100 1brazo/1brazo con brazos arriba (50 con cada brazo)
    • 100 espalda
      • 50 1brazo/1brazo con brazos abajo (25 con cada brazo)
      • 50 1brazo/1brazo con brazos arriba (25 con cada brazo)
  • 300 pies con aletas y tabla
    • 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
    • 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
  • 300 técnica punto muerto
    • 200 crol
      • 100 pm con brazos abajo (cambiando hipóxico cada 25 m.)
      • 100 pm con brazos arriba (cambiando hipóxico cada 25 m.)
    • 100 espalda
      • 50 pm con brazos abajo
      • 50 pm con brazos arriba
  • 300 pies con aletas y tabla
    • 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
    • 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
  • 300 técnica contraste de recobro
    • 200 crol hip 3
      • 50 1brazo normal / 1brazo con recobro acuático
      • 50 1brazo con recobro acuático / 1brazo normal
      • 50 recobro acuático
      • 50 normal, con aleteos
    • 100 espalda
      • 25 1brazo normal / 1brazo con recobro acuático
      • 25 1brazo con recobro acuático / 1brazo normal
      • 50 recobro acuático
      • 50 normal, exagerando rolido
  • 300 pies con aletas y tabla
    • 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
    • 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
  • 300 técnica contraste de puños
    • 200 crol hip 3
      • 50 1brazo normal / 1brazo con puño cerrado
      • 50 1brazo con con puño cerrado / 1brazo normal
      • 50 puños
      • 50 normal, rozando la superficie del agua durante el recobro
    • 100 espalda
      • 50 1brazo normal / 1brazo con puño cerrado
      • 50 1brazo con puño cerrado / 1brazo normal
      • 50 puños
      • 50 normal, exagerando rolido
  • 300 pies con aletas y tabla
    • 50 espalda + 50 crol + 50 mariposa dorsal
    • 50 crol + +50 espalda + 50 mariposa
TOTAL: 3000 m.
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


Además, hoy he empezado a calentar con goma por fuera del agua; ¡a ver si empiezo a tonificar un poco 💪! ¡Hasta mañana! (A ver si se enfría un par de grados la piscinaaaa 🙏).

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