DIARIO DE ENTRENAMIENTOS 馃強 #17 ¿Dolor lumbar?... ¡Sesi贸n de espalda! (3000 m.)


¡Hoy he madrugado! No ser谩n muchos los post que me encontr茅is diciendo esto, jeje 馃挙. El d铆a estupendo. Hab铆an sombras todav铆a en la piscina y sent铆 que el d铆a iba avanzando con mi entrenamiento. ¡La verdad es que merece la pena levantarse un poco m谩s temprano y empezar el d铆a con energ铆a! 馃敍 

El problema de hoy fue que el d铆a anterior me hab铆a hecho da帽o en la espalda al agacharme bruscamente y me dol铆an las lumbares 馃挮; as铆 que, hoy he aprovechado para hacer una sesi贸n casi terap茅utica para la espalda, con nado continuo s贸lo pr谩cticamente 馃強. Lo mejor para la espalda es nadar espalda, porque si est谩s boca abajo, la musculatura abdominal se lleva estirada completamente y no ayuda a proteger la zona lumbar. De todos modos, he nadado un poco a crol con snorkel, que si no... ¡Tanta espalda satura a cualquiera! 馃拞

EL ENTRENAMIENTO DE HOY
  • 200 espalda normal
  • 400 espalda completa con palas
  • 400 crol normal con snorkel

 

  • 200 espalda normal
  • 400 espalda completa con aletas
  • 400 crol normal con snorkel

 

  • 200 espalda normal
  • 400 espalda completa con palas y aletas
  • 400 crol normal con snorkel

TOTAL: 3000 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.

El entrenamiento ha sido supersencillo 馃憣. Lo pongo en nivel medio por su simplicidad y  en nivel avanzado por el volumen de metro. Son 3 bloques de 1000 metros 馃挩 en los que se nadan 600 a espalda (200 sin material y 400 con palas y/o aletas) y 400 a crol siempre con snorkel, para proteger un poco m谩s, si cabe, la espalda y de paso trabajar un poco m谩s a nivel pulmonar. 馃槜
            

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