#17 ¿Dolor lumbar?... ¡Sesión de espalda! (3000 m.)


¡Hoy he madrugado! No serán muchos los post que me encontréis diciendo esto, jeje 💤. El día estupendo. Habían sombras todavía en la piscina y sentí que el día iba avanzando con mi entrenamiento. ¡La verdad es que merece la pena levantarse un poco más temprano y empezar el día con energía! 🔛 

El problema de hoy fue que el día anterior me había hecho daño en la espalda al agacharme bruscamente y me dolían las lumbares 💫; así que, hoy he aprovechado para hacer una sesión casi terapéutica para la espalda, con nado continuo sólo prácticamente 🏊. Lo mejor para la espalda es nadar espalda, porque si estás boca abajo, la musculatura abdominal se lleva estirada completamente y no ayuda a proteger la zona lumbar. De todos modos, he nadado un poco a crol con snorkel, que si no... ¡Tanta espalda satura a cualquiera! 💆



EL ENTRENAMIENTO DE HOY

  • 200 espalda normal
  • 400 espalda completa con palas
  • 400 crol normal con snorkel
  • 200 espalda normal
  • 400 espalda completa con aletas
  • 400 crol normal con snorkel
  • 200 espalda normal
  • 400 espalda completa con palas y aletas
  • 400 crol normal con snorkel
TOTAL: 3000 m. 
* ¿Hay algo que no entiendas del entrenamiento? Consulta la nomenclatura.


El entrenamiento ha sido supersencillo 👌. Lo pongo en nivel medio por su simplicidad y  en nivel avanzado por el volumen de metro. Son 3 bloques de 1000 metros 💨 en los que se nadan 600 a espalda (200 sin material y 400 con palas y/o aletas) y 400 a crol siempre con snorkel, para proteger un poco más, si cabe, la espalda y de paso trabajar un poco más a nivel pulmonar. 😗

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