📝 NOMENCLATURA

Como cada "maestrillo tiene su librillo" y cada cual escribe los entrenamientos utilizando abreviaturas con las que está familiarizado/a, voy a poner a continuación las que yo uso para ayudaros a entender cada cosita del entrenamiento.

Si seguís teniendo preguntas, no dudéis en dejar vuestros comentarios en el mismo post del entreno, o en esta misma página (iré completando más y más términos según os vayan surgiendo las dudas).

• 1-1-I se refiere a una secuencia de punto muerto en la que se realizan las siguientes acciones:
• 1 brazada con un brazo, seguida de 
• 1 brazada con el otro brazo, seguida de 
• I ciclo completo de brazos (una brazada seguida de otra en crol y espalda; o bien, una brazada con los dos brazos simultáneamente en braza y mariposa).
• Nótese cómo el "1" que corresponde al ciclo se pone en números romanos ("I").
• El orden de la secuencia se puede variar haciendo el ciclo en medio (1-I-1) o al principio (I-1-1).
• 1-1-II se refiere a una secuencia de punto muerto en la que se realizan las siguientes acciones:
• 1 brazada con un brazo, seguida de 
• 1 brazada con el otro brazo, seguida de 
• II ciclos completo de brazos (dos brazadas con los dos brazos en braza y mariposa; o bien, realizar dos veces una brazada seguida de otra en crol y espalda.
• Nótese cómo el "2" que corresponde al ciclo se pone en números romanos ("II"). En este caso se darían 2 ciclos completos de brazos.
• El orden secuencial se puede variar haciendo los ciclos en medio (1-II-1) o al principio (II-1-1).
• 2-2-II se refiere a una secuencia de punto muerto en la que se realizan las siguientes acciones:
• 2 brazadas con un brazo, seguida de 
• 2 brazadas con el otro brazo, seguida de 
• 2 ciclos completos de brazos (dos brazadas seguidas de otras dos en crol y espalda; o bien, dos brazadas con los dos brazos simultáneamente en braza y mariposa).
• Nótese cómo el "2" que corresponde al ciclo se pone en números romanos ("II"). En este caso se darían 2 ciclos completos de brazos.
• El orden secuencial se puede variar haciendo los ciclos en medio (2-II-2) o al principio (II-2-2).
• 1brazo/1brazo ó 1br/1br ó 1b//1b significa que se hace la mitad de la distancia que se establezca con un brazo y la otra mitad con el otro. Por ejemplo, «50 crol 1br/1br de crol» significa que se hacen 25 metros sólo con un brazo y 25 metros con el otro, nadando a crol. El otro brazo puede estar arriba o abajo, según se indique.
• 2 tiempos / 4 tiempos / 6 tiempos hace referencia a la secuencia de nado en crol (concretamente al ciclo de piernas). 2 patadas por cada ciclo de brazos, 4 patadas por ciclo, o bien 6 patadas, respectivamente.
• A1 / A2 / A3 se refiere al nado aeróbico a diferentes intensidades, de más suave a más fuerte, respectivamente. 
• A1 corresponde a un 60-70% del máximo de intensidad aproximadamente.
• A2 corresponde a un 70-80% del máximo de intensidad aproximadamente. 
• A3 corresponde a un 80-90% del máximo de intensidad aproximadamente. 
• Aleteo es un ejercicio de técnica que se utiliza en crol durante la fase de recobro. Consiste en llevar la mano a la axila con el codo alto y luego hacia delante para finalizar dicho recobro. Con este ejercicio se consigue que el brazo no vaya muy lateral o muy alto por fuera del agua.
• Br puede referirse a dos cosas:
• Abreviatura de braza. Por ejemplo «50 br fuerte" quiere decir que se naden 50 metros a estilo braza con intensidad alta.
• También suele utilizarse para referirse a un ejercicio que se hace con un brazo. Por ejemplo, «50 crol 1br/1br de crol» significa que se hacen 25 metros sólo con un brazo y 25 metros con el otro, nadando a crol.
• C/ puede tener dos significados: 
• cada. Por ejemplo: «4x100 crol c/2'» significa: "cuatro series de 100 metros a estilo crol cada 2 minutos". Esto quiere decir que tienes que hacer 100 metros en un tiempo inferior a 2 minutos, de modo que el tiempo restante (hasta los 2') es el tiempo que te queda para descansar. Evidentemente, si vas más rápido tienes más tiempo de descanso, pero también te has fatigado más.
• con. Por ejemplo «400 pies de crol c/ tabla» significa nadar 400 metros haciendo pies con tabla.
• Cr es la abreviatura del estilo crol. Por ejemplo «50 cr fuerte" quiere decir que se naden 50 metros a estilo crol con intensidad alta.
• Contrastes se refiere a realizar un ejercicio de una manera determinada durante una distancia, por ejemplo la mitad; para luego "contrastar" con el nado completo normal (o al contrario); en este caso, la otro mitad. 
• contraste de puños: se puede hacer de varias formas; pero yo lo hago dividiendo la distancia en 4. Por ejemplo, para hacer «100 contraste de puños» haría 25 metros con un brazo normal y el otro con el puño cerrado. El siguiente 25, al contrario. 3er 25 con los dos puños cerrados y, por último, normal (mano/puño - puño/mano - puño/puño - mano/mano).
• contraste de recobro: en este caso, lo suelo hacer igual que el anterior, pero cambiando el brazo con el puño cerrado por el brazo con recobro acuático. En ambos ejercicios, se pueden hacer 25 metros con recobro acuático (o puños) y 25 normal, por ejemplo.
• contraste de velocidad: en esta ocasión, la mitad del nado se hace de una manera y la otra mitad de otra. Normalmente, este modalidad sirve para crol y espalda. Por ejemplo: «100 crol contraste de velocidad» se haría nadando un largo con piernas rápido y brazos lento; y otro largo con piernas lentas y brazos rápido.
• contraste de posición: se suele usar cuando se detecta que los brazos no entran correctamente en el agua. Por ejemplo, en crol, un contraste de posición se haría nadando un largo con los brazos exageradamente abiertos y otro largo cruzando los brazos. Luego, se pregunta al nadador por las sensaciones y se le da un feedback sobre su nado para corregirlo y, quizá indicarle que, aunque note que no cruza un brazo, por ejemplo, sí lo está cruzando y debería nadar con la sensación de llevarlo abierto (o viceversa). 
• D/ significa descanso. Por ejemplo: «8x25 espalda D/20"» significa que se hacen 8 series de 25 metros a espalda y que, tras acabar de nadar cada serie, debes descansar 20 segundos.
• Der hace referencia a la derecha. Por ejemplo «50 crol hip 2 der» significa que se hacen 50 metros a crol respirando cada 2 brazadas hacia el lado derecho.
• Esp es la abreviatura del estilo espalda. Por ejemplo «50 esp fuerte" quiere decir que se naden 50 metros a estilo espalda con intensidad alta.
• Filipina es un tipo de brazada que se usa al hacer la salida de braza (o tras el viraje del mismo estilo). Consiste en dar una brazada "completa" de braza (llegando con las manos hasta los muslos). El equivalente sería dar una brazada de mariposa subacuática sin recobro, sólo tracción.
• Gambril / g / paradas es un tipo de punto muerto que se usa en los estilos asimétricos de crol y espalda. Se trata de mantener una posición lateral con un brazo arriba y otro abajo durante el tiempo necesario para estabilizar la posición (normalmente un par de segundos o el equivalente a dos respiraciones). Tras ese periodo lateral se dan 1, 2 o 3 brazadas (dependiendo del número del gambril) de modo que los brazos queden siempre separados (uno arriba y otro abajo) y se vuelve a la posición lateral. En los gambriles pares siempre se vuelve a la misma posición inicial y en los impares se va cambiando de un lado a otro.
• Hipóxico / hip es un término que hace referencia a la hipoxia o falta de oxígeno. Se utiliza para referirse al número de brazadas que se dan sin respirar. Por ejemplo: «50 crol hip3 + 50 crol hip5» significa "50 metros nadando a estilo crol respirando cada 3 brazadas + 50 metros a estilo crol respirando cada 5 brazadas" (en este caso el hipóxico hace que la respiración sea bilateral, es decir, a ambos lados).
• Izq hace referencia a la izquierda. Por ejemplo «50 crol hip 2 izq» significa que se hacen 50 metros a crol respirando cada 2 brazadas hacia el lado izquierdo.
• Mar es la abreviatura del estilo mariposa. Por ejemplo «50 mar fuerte" quiere decir que se naden 50 metros a estilo mariposa con intensidad alta.
• Pm es la abreviatura de punto muerto.
• PMR son las siglas de Posición de Mínima Resistencia.
• Rec. ac. / recobro ac. / r. acuático se refiere a nadar el estilo con recobro acuático (sin sacar los brazos del agua).
• Remadas son los movimientos principales que usan las nadadoras de natación sincronizada para desplazarse. Dichos movimientos acuáticos se hacen con las manos y tienen distintas finalidades: fortalecer los brazos (antebrazos y hombros principalmente) o coger sensaciones para mejorar nuestra tracción, por ejemplo. Hay muchos tipos de remadas (distintas posiciones). Los movimientos son cortos y, normalmente simétricos; se realizan de manera rítmica y, a veces, alternativa. 
• Técnica completa es nadar al estilo que se establezca concentrándose en todos los aspectos técnicos del nado al mismo tiempo (tracción, recobro, patada, respiración...).